Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 210 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.2% | 1900 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6.4% | 1237 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 14.3% | 556 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.8% | 4306 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.2% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 10.3 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3883 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8178 мг | 20 мг | 9.1% | 7.2% | 1100 г |
Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.26 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.9% | 2062 г |
Кальций, Ca | 12.51 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7994 г |
Кремний, Si | 26.069 мг | 30 мг | 86.9% | 69.1% | 115 г |
Магний, Mg | 63.97 мг | 400 мг | 16% | 12.7% | 625 г |
Натрий, Na | 177.47 мг | 1300 мг | 13.7% | 10.9% | 733 г |
Сера, S | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3305 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 9.5% | 836 г |
Хлор, Cl | 281.79 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.8% | 816 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 9.5% | 843 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
Кобальт, Co | 1.066 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.5% | 938 г |
Марганец, Mn | 0.5047 мг | 2 мг | 25.2% | 20% | 396 г |
Медь, Cu | 207.94 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 16.5% | 481 г |
Молибден, Mo | 11.57 мкг | 70 мкг | 16.5% | 13.1% | 605 г |
Никель, Ni | 3.251 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.671 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.9% | 2059 г |
Титан, Ti | 10.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.04 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4760 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.6693 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.474 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с маслом составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.8 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|