Рецепт Тост с творожным сыро и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с творожным сыро и авокадо

Авокадо	30 г
Хлеб ржаной из обдирной муки	50 г
Оливковое масло	3 г
Творожный Сыр [Хохланд]	30 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с творожным сыро и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3%	1949 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.5%	560 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.2%	1404 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	12.9%	455 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3519 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	1.6%	3529 г
альфа Каротин	5.671 мкг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.3%	2525 г
бета Криптоксантин	9.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2813 г
Витамин В4, холин	23.73 мг	500 мг	4.7%	2.7%	2107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	5.9%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	28.192 мкг	400 мкг	7%	4.1%	1419 г
Витамин C, аскорбиновая	6.72 мг	90 мг	7.5%	4.4%	1339 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	4.6%	1281 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.582 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8591 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	6.6%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.1334 мг	20 мг	5.7%	3.3%	1765 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.19 мг	2500 мг	9.7%	5.7%	1028 г
Кальций, Ca	15.44 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6477 г
Кремний, Si	3.63 мг	30 мг	12.1%	7.1%	826 г
Магний, Mg	20.88 мг	400 мг	5.2%	3%	1916 г
Натрий, Na	143.86 мг	1300 мг	11.1%	6.5%	904 г
Сера, S	24.82 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4029 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	4.6%	1262 г
Хлор, Cl	347.33 мг	2300 мг	15.1%	8.8%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.7 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	13.8 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	4.9%	1206 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6438 г
Кобальт, Co	1.918 мкг	10 мкг	19.2%	11.2%	521 г
Литий, Li	5.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.6181 мг	2 мг	30.9%	18.1%	324 г
Медь, Cu	141.61 мкг	1000 мкг	14.2%	8.3%	706 г
Молибден, Mo	4.178 мкг	70 мкг	6%	3.5%	1675 г
Никель, Ni	2.671 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	1.895 мкг	55 мкг	3.4%	2%	2902 г
Фтор, F	17.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22818 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Цинк, Zn	0.5973 мг	12 мг	5%	2.9%	2009 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.059 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.614 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.103 мг	~
Кампестерол	1.027 мг	~
Стигмастерол	0.473 мг	~
бета Ситостерол	17.712 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.394 г	min 16.8 г	20.2%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.645 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.591 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тост с творожным сыро и авокадо составляет 171 кКал.

Порция = 146 гр (249.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТВОРОЖНЫМ СЫРО И АВОКАДО

Тост с творожным сыро и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 15,1 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 30,9 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Тост с творожным сыро и авокадо

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с творожным сыро и авокадо, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с творожным сыро и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Котлеты из чечевицы красной

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе