Рецепт Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине

Куриная грудка	200 г
Соевый соус	35 г
Соус Мирин	15 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Порезать куринную грудку на стейки не менее 1.5 см, в нескольких местах проткну вилкой. Смешать приправы и соусы, замариновать в смесе стейки от10 до 30 мин( зависит насколько вы хотите солёность курицы). Разогреть гриль(у меня вафельница с грилем). Жирить без масла 6-8 минут, (если на антипригарной сковороде 2-4 минуты с каждой стороны)(если с маслом, учитывайте что изменится кбжу). Подавать с гарниром из овощей,офощными салатами, или добавлять как ингредиент в салат(например Цезарь с курицей).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.1 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1869 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	19.9%	559 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.6%	3111 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.3%	4660 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	3.6%	3135 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	7.4%	1483 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20000 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.794 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.4%	1731 г
Витамин В4, холин	14.32 мг	500 мг	2.9%	3.2%	3492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	3%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.9%	3922 г
Витамин В9, фолаты	4.408 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9074 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.9%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	0.8%	13433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.01 мг	15 мг	0.1%	0.1%	150000 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	5.7393 мг	20 мг	28.7%	31.9%	348 г
Ниацин	5.33 мг	~
Бетаин	4.206 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.96 мг	2500 мг	10.2%	11.3%	981 г
Кальций, Ca	42.1 мг	1000 мг	4.2%	4.7%	2375 г
Магний, Mg	57.01 мг	400 мг	14.3%	15.9%	702 г
Натрий, Na	802.68 мг	1300 мг	61.7%	68.5%	162 г
Сера, S	20.54 мг	1000 мг	2.1%	2.3%	4869 г
Фосфор, P	133.5 мг	800 мг	16.7%	18.5%	599 г
Хлор, Cl	28.66 мг	2300 мг	1.2%	1.3%	8025 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	6.1%	1816 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	1.8%	6383 г
Кобальт, Co	4.639 мкг	10 мкг	46.4%	51.5%	216 г
Марганец, Mn	0.2113 мг	2 мг	10.6%	11.8%	947 г
Медь, Cu	56.94 мкг	1000 мкг	5.7%	6.3%	1756 г
Молибден, Mo	6.655 мкг	70 мкг	9.5%	10.5%	1052 г
Селен, Se	0.798 мкг	55 мкг	1.5%	1.7%	6892 г
Фтор, F	5.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74906 г
Хром, Cr	12.68 мкг	50 мкг	25.4%	28.2%	394 г
Цинк, Zn	0.8854 мг	12 мг	7.4%	8.2%	1355 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.977 г	~
Валин	0.686 г	~
Гистидин*	0.669 г	~
Изолейцин	0.598 г	~
Лейцин	1.047 г	~
Лизин	1.344 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.423 г	~
Треонин	0.581 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.57 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.954 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.679 г	~
Аспарагиновая кислота	1.064 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.63 г	~
Пролин	0.576 г	~
Серин	0.551 г	~
Тирозин	0.477 г	~
Цистеин	0.228 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.65 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.361 г	min 16.8 г	2.1%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.297 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине составляет 90,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИННАЯ ГРУДКА ГРИЛЬ МАРИНОВАННАЯ В СОЕВОМ СОУСЕ И МИРИНЕ

Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,7 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 46,4 %, хромом - 25,4 %

Чем полезен Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куринная грудка гриль маринованная в соевом соусе и мирине, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе