Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 409 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 328 г |
Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 128 г |
Панировочные сухари | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 14.4% | 321 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9% | 514 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.9% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 85.17 мг | 500 мг | 17% | 7.9% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 9.5% | 489 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 12.7% | 364 г |
Витамин В9, фолаты | 16.313 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2452 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.693 мкг | 3 мкг | 56.4% | 26.1% | 177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.1% | 1480 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.985 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2519 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 5.7% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1308 мг | 20 мг | 45.7% | 21.1% | 219 г |
Ниацин | 8.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420.69 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.8% | 594 г |
Кальций, Ca | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3137 г |
Кремний, Si | 6.876 мг | 30 мг | 22.9% | 10.6% | 436 г |
Магний, Mg | 62.24 мг | 400 мг | 15.6% | 7.2% | 643 г |
Натрий, Na | 104.6 мг | 1300 мг | 8% | 3.7% | 1243 г |
Сера, S | 269.8 мг | 1000 мг | 27% | 12.5% | 371 г |
Фосфор, P | 213.4 мг | 800 мг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
Хлор, Cl | 78.64 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.789 мг | 18 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.2% | 3713 г |
Кобальт, Co | 9.88 мкг | 10 мкг | 98.8% | 45.7% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 3% | 1541 г |
Медь, Cu | 191.14 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 8.8% | 523 г |
Молибден, Mo | 13.278 мкг | 70 мкг | 19% | 8.8% | 527 г |
Никель, Ni | 7.283 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 44.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.666 мкг | 55 мкг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
Фтор, F | 104.98 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3810 г |
Хром, Cr | 17.64 мкг | 50 мкг | 35.3% | 16.3% | 283 г |
Цинк, Zn | 2.9241 мг | 12 мг | 24.4% | 11.3% | 410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.667 г | ~ | |||
Валин | 1.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.12 г | ~ | |||
Лейцин | 2.027 г | ~ | |||
Лизин | 2.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.535 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.903 г | ~ | |||
Треонин | 1.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.962 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 1.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.207 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 1.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.705 г | ~ | |||
Пролин | 1.042 г | ~ | |||
Серин | 1.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.399 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.399 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.619 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.166 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.887 г | min 16.8 г | 29.1% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.342 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Катлеты 5.03.24 составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.4 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|