Рецепт ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом

Пекинская капуста	100 г
Куриный фарш	500 г
Петрушка свежая	10 г
Детское питание, Овощи, сквош (тыква или кабачок или патиссон), пюре	100 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Способ приготовления

Простой рецепт очень вкусных голубцов, для диетического питания при расстройствах ЖКТ и пищеварительной системы, из пекинской капусты, с куриным фаршем и зеленью петрушки, тушеные в тыквенном соусе. Просто, вкусно и полезно! https://youtu.be/I30smm6JJZ8?si=RmPdppY9xlO8WKhv

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	15.4%	603 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.7%	966 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.3%	2874 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	2.9%	3261 г
альфа Каротин	34.225 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2146 г
бета Криптоксантин	1.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	503.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	9.5%	978 г
Витамин В4, холин	43.73 мг	500 мг	8.7%	8.1%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.814 мг	5 мг	16.3%	15.1%	614 г
Витамин В6, пиридоксин	0.406 мг	2 мг	20.3%	18.9%	493 г
Витамин В9, фолаты	14.507 мкг	400 мкг	3.6%	3.3%	2757 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	12.2%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	6.1%	1510 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	2%	4839 г
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	23.5%	395 г
Витамин РР, НЭ	4.1011 мг	20 мг	20.5%	19.1%	488 г
Ниацин	0.01 мг	~
Бетаин	5.507 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.45 мг	2500 мг	17.5%	16.3%	570 г
Кальций, Ca	21.9 мг	1000 мг	2.2%	2%	4566 г
Кремний, Si	0.211 мг	30 мг	0.7%	0.7%	14218 г
Магний, Mg	19.79 мг	400 мг	4.9%	4.6%	2021 г
Натрий, Na	44.7 мг	1300 мг	3.4%	3.2%	2908 г
Сера, S	126.07 мг	1000 мг	12.6%	11.7%	793 г
Фосфор, P	133.7 мг	800 мг	16.7%	15.5%	598 г
Хлор, Cl	2.25 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	102222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.693 мг	18 мг	3.9%	3.6%	2597 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	17241 г
Литий, Li	0.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Медь, Cu	57.17 мкг	1000 мкг	5.7%	5.3%	1749 г
Молибден, Mo	0.079 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	88608 г
Никель, Ni	0.141 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.297 мкг	55 мкг	13.3%	12.4%	754 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Фтор, F	3.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119760 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	1.1094 мг	12 мг	9.2%	8.6%	1082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.804 г	~
Валин	0.589 г	~
Гистидин*	0.375 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	0.968 г	~
Лизин	1.073 г	~
Метионин	0.315 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	1.15 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.595 г	~
Глутаминовая кислота	1.879 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.995 г	от 4.7 до 16.8 г	21.2%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.631 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.549 г	min 16.8 г	15.2%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.378 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.143 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.939 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.918 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.03 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ТЫКВЕННЫМ СОУСОМ

ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,3 %, витамином B6 - 20,3 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином K - 25,3 %, витамином PP - 20,5 %, калием - 17,5 %, фосфором - 16,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДИЕТИЧЕСКИЕ ГОЛУБЦЫ из пекинской капусты с тыквенным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе