Рецепт Свёкла с орехом и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свёкла с орехом и черносливом

Чернослив (слива сушеная)	34 г
Свекла, вареная	212 г
Грецкий орех	36 г
Сметана 20% жирности	22 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Зелень мих	5 г
Карри, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свёкла с орехом и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.2 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	972 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.7%	2171 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	11.8%	491 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.4%	1685 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.2%	625 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.7%	3387 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.4%	4128 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.123 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
бета Криптоксантин	0.7 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.869 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2%	2903 г
Витамин В4, холин	13.76 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	3%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	62.587 мкг	400 мкг	15.6%	9%	639 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	2.7%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.014 мг	15 мг	13.4%	7.7%	745 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.647 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7728 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	6.8%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.0163 мг	20 мг	5.1%	2.9%	1968 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.65 мг	2500 мг	14.5%	8.4%	687 г
Кальций, Ca	40.84 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2449 г
Кремний, Si	8.742 мг	30 мг	29.1%	16.8%	343 г
Магний, Mg	42.01 мг	400 мг	10.5%	6.1%	952 г
Натрий, Na	78.43 мг	1300 мг	6%	3.5%	1658 г
Сера, S	27.08 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3693 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	5.7%	1011 г
Хлор, Cl	8.64 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	26620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.8 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	4.52 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	3.9%	1478 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14563 г
Кобальт, Co	1.285 мкг	10 мкг	12.9%	7.4%	778 г
Литий, Li	0.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.521 мг	2 мг	26.1%	15.1%	384 г
Медь, Cu	147.12 мкг	1000 мкг	14.7%	8.5%	680 г
Молибден, Mo	1.848 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3788 г
Никель, Ni	27.578 мкг	~
Олово, Sn	0.88 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	1.206 мкг	55 мкг	2.2%	1.3%	4561 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	78.35 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	5105 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3425 г
Цинк, Zn	0.6033 мг	12 мг	5%	2.9%	1989 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.864 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.224 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.806 г	от 0.9 до 3.7 г	89.6%	51.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.605 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	57.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.249 мг	~
Стигмастерол	0.008 мг	~
бета Ситостерол	6.005 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.898 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.715 г	~
18:0 Стеариновая	0.275 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.845 г	min 16.8 г	16.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.122 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.605 г	от 11.2 до 20.6 г	59%	34.1%
18:2 Линолевая (ud)	5.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.792 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свёкла с орехом и черносливом составляет 173,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЁКЛА С ОРЕХОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Свёкла с орехом и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,6 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 11,8 %, калием - 14,5 %, кремнием - 29,1 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 26,1 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Свёкла с орехом и черносливом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свёкла с орехом и черносливом, калорийность 173,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свёкла с орехом и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе