Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности | 2550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.1% | 760 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.3% | 651 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.5% | 1187 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 13.4% | 402 г |
Витамин В4, холин | 54.45 мг | 500 мг | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 10.338 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 12.4% | 435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9709 г |
Витамин Н, биотин | 11.027 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.9% | 453 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7568 мг | 20 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 503.11 мг | 2500 мг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
Кальций, Ca | 427.3 мг | 1000 мг | 42.7% | 22.9% | 234 г |
Магний, Mg | 48.24 мг | 400 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
Натрий, Na | 172.3 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.1% | 754 г |
Сера, S | 99.93 мг | 1000 мг | 10% | 5.4% | 1001 г |
Фосфор, P | 317 мг | 800 мг | 39.6% | 21.3% | 252 г |
Хлор, Cl | 344.59 мг | 2300 мг | 15% | 8.1% | 667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Йод, I | 31.01 мкг | 150 мкг | 20.7% | 11.1% | 484 г |
Кобальт, Co | 3.101 мкг | 10 мкг | 31% | 16.7% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.2% | 2418 г |
Молибден, Mo | 17.23 мкг | 70 мкг | 24.6% | 13.2% | 406 г |
Олово, Sn | 51.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.446 мкг | 55 мкг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
Стронций, Sr | 58.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5804 г |
Хром, Cr | 6.89 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
Цинк, Zn | 1.3784 мг | 12 мг | 11.5% | 6.2% | 871 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.169 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожный сыр из ряженки 2.5% составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.1 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|