Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Тилапия Жареная [Перекресток] | 80 г |
Молоко 2,5% [Чебаркульское Молоко ] | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.8% | 494 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10% | 675 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 8.9% | 765 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 8.3% | 814 г |
Витамин В4, холин | 119.85 мг | 500 мг | 24% | 16.3% | 417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 8.9% | 766 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 3.518 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 10.151 мкг | 50 мкг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.809 мг | 20 мг | 9% | 6.1% | 1106 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.44 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.9% | 3549 г |
Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Магний, Mg | 6.25 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6400 г |
Натрий, Na | 456.38 мг | 1300 мг | 35.1% | 23.8% | 285 г |
Сера, S | 90.25 мг | 1000 мг | 9% | 6.1% | 1108 г |
Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 8.3% | 823 г |
Хлор, Cl | 678.29 мг | 2300 мг | 29.5% | 20% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 35.1% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11696 г |
Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3% | 2251 г |
Молибден, Mo | 4.121 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1699 г |
Селен, Se | 14.504 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.9% | 379 г |
Фтор, F | 27.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14461 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.852 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.432 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.373 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тилапией составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|