Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 75 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 189 г |
Грузди Белые Соленые с Чесноком [Азбука Вкуса] | 181 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Всё порезать мелким кубиком.Лук спасеровать до золотистого цвета, смешать с отварным картофелем. Грузди с мелкорубленым укропом. Уложить слоями: 1. Картофель с жареным луком + майонез сеткой, 2. Грузди с укропом+ майонез, 3.Яйца + чуть майонеза.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.1 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.9% | 1583 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 12.8% | 483 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.4% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.9% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 68.35 мг | 500 мг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.2% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 5.829 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.6% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.537 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.4% | 1862 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.031 мг | 15 мг | 26.9% | 16.7% | 372 г |
Витамин Н, биотин | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3884 мг | 20 мг | 6.9% | 4.3% | 1441 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.58 мг | 2500 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
Кальций, Ca | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3785 г |
Кремний, Si | 15.21 мг | 30 мг | 50.7% | 31.5% | 197 г |
Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2541 г |
Натрий, Na | 98.3 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.7% | 1322 г |
Сера, S | 65.7 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.1% | 1522 г |
Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 6.6% | 937 г |
Хлор, Cl | 46.68 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1483 г |
Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2113 г |
Кобальт, Co | 5.176 мкг | 10 мкг | 51.8% | 32.2% | 193 г |
Литий, Li | 22.199 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2160 г |
Медь, Cu | 88.65 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.5% | 1128 г |
Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.4% | 1857 г |
Никель, Ni | 1.918 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.92 мкг | 55 мкг | 14.4% | 8.9% | 694 г |
Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14820 г |
Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
Цинк, Zn | 0.547 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2194 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.782 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.345 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 16.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.778 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.124 г | min 16.8 г | 18.6% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 32.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с солеными груздями с яйцом составляет 161,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|