Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 106 г |
Клетчатка Стоп Аппетит [Сибирская Клетчатка] | 32 г |
Смесь салатная и выпечки | 40 г |
Кефир 3,2% жирности | 166 г |
Овсяные отруби | 124 г |
Сыр Горный | 0 г |
Сыр Мягкий "Горный" [Подворье] | 0 г |
Кунжут | 32 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 797 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.7% | 618 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.8% | 438 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.7% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12.3% | 385 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 60.844 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.511 мг | 1.5 мг | 34.1% | 16.1% | 294 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.6% | 717 г |
Витамин В4, холин | 83.91 мг | 500 мг | 16.8% | 7.9% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 8.4% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 33.409 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4% | 1197 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.4% | 2012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.133 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.023 мкг | 50 мкг | 12% | 5.7% | 830 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.745 мг | 20 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.065 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.45 мг | 2500 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
Кальций, Ca | 208.91 мг | 1000 мг | 20.9% | 9.9% | 479 г |
Кремний, Si | 17.877 мг | 30 мг | 59.6% | 28.2% | 168 г |
Магний, Mg | 140.79 мг | 400 мг | 35.2% | 16.7% | 284 г |
Натрий, Na | 57.86 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
Сера, S | 118.13 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
Фосфор, P | 373.3 мг | 800 мг | 46.7% | 22.1% | 214 г |
Хлор, Cl | 76.02 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.767 мг | 18 мг | 20.9% | 9.9% | 478 г |
Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.6% | 1777 г |
Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 14.1% | 336 г |
Литий, Li | 6.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7528 мг | 2 мг | 87.6% | 41.4% | 114 г |
Медь, Cu | 340.03 мкг | 1000 мкг | 34% | 16.1% | 294 г |
Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1423 г |
Никель, Ni | 19.564 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.691 мкг | 55 мкг | 43.1% | 20.4% | 232 г |
Стронций, Sr | 8.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17536 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1718 г |
Цинк, Zn | 2.4092 мг | 12 мг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
Цирконий, Zr | 3.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
Валин | 0.613 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
Лизин | 0.578 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.96 г | ~ | |||
Аланин | 0.548 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.028 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.556 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.563 г | ~ | |||
Серин | 0.645 г | ~ | |||
Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.535 г | от 0.9 до 3.7 г | 59.4% | 28.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 85% | 40.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.4 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.926 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.226 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.086 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.618 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.453 г | min 16.8 г | 26.5% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.331 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.817 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин с клетчаткой составляет 211,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|