Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука без муки Пшеничная | 15 г |
Мука рисовая цельнозерновая | 15 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Яичный белок куриный | 40 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.4% | 747 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 18.5% | 339 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 8.8% | 716 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 13.7% | 456 г |
Витамин В4, холин | 123.77 мг | 500 мг | 24.8% | 15.5% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.386 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.9% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.1% | 1021 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 11.343 мкг | 50 мкг | 22.7% | 14.2% | 441 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5729 мг | 20 мг | 12.9% | 8.1% | 777 г |
Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.4% | 1855 г |
Кальций, Ca | 52.23 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3735 г |
Натрий, Na | 122.2 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Сера, S | 135.1 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.5% | 740 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
Хлор, Cl | 139.57 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1580 г |
Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.2% | 1200 г |
Кобальт, Co | 4.743 мкг | 10 мкг | 47.4% | 29.7% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
Медь, Cu | 53.04 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.3% | 1885 г |
Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.3 мкг | 55 мкг | 35.1% | 22% | 285 г |
Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14358 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.6289 мг | 12 мг | 5.2% | 3.3% | 1908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.541 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
Лизин | 0.58 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.399 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.501 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.616 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.824 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 249.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.633 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.153 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.75 г | min 16.8 г | 16.4% | 10.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с отрубями составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|