Рецепт Тосты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты

Хлеб белый, тосты 134 г
Ветчина особая 55 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 12 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.1 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 6.8% 661 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.4% 836 г
Углеводы 27.5 г 219 г 12.6% 5.7% 796 г
Углеводы (общие) 28.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.6% 1250 г
Вода 50.1 г 2273 г 2.2% 1% 4537 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 1.7% 2679 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Лютеин + Зеаксантин 23.708 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.295 мг 1.5 мг 19.7% 8.9% 508 г
Витамин В2, рибофлавин 0.269 мг 1.8 мг 14.9% 6.7% 669 г
Витамин В4, холин 13.81 мг 500 мг 2.8% 1.3% 3621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 2.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4082 г
Витамин В9, фолаты 84.692 мкг 400 мкг 21.2% 9.5% 472 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 0.7% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 1.2% 3863 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.5% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.568 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8803 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 4.4088 мг 20 мг 22% 9.9% 454 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.43 мг 2500 мг 7.7% 3.5% 1299 г
Кальций, Ca 170.85 мг 1000 мг 17.1% 7.7% 585 г
Кремний, Si 3.138 мг 30 мг 10.5% 4.7% 956 г
Магний, Mg 24.37 мг 400 мг 6.1% 2.7% 1641 г
Натрий, Na 634.3 мг 1300 мг 48.8% 22% 205 г
Сера, S 115.26 мг 1000 мг 11.5% 5.2% 868 г
Фосфор, P 203.3 мг 800 мг 25.4% 11.4% 394 г
Хлор, Cl 244.35 мг 2300 мг 10.6% 4.8% 941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 2.189 мг 18 мг 12.2% 5.5% 822 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 3.3% 1355 г
Литий, Li 3.346 мкг ~
Марганец, Mn 0.2397 мг 2 мг 12% 5.4% 834 г
Медь, Cu 94.48 мкг 1000 мкг 9.4% 4.2% 1058 г
Молибден, Mo 0.854 мкг 70 мкг 1.2% 0.5% 8197 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 17.688 мкг 55 мкг 32.2% 14.5% 311 г
Фтор, F 7.48 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 53476 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.6% 7576 г
Цинк, Zn 0.8212 мг 12 мг 6.8% 3.1% 1461 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.114 г ~
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.381 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.594 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.155 г ~
Треонин 0.259 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Заменимые аминокислоты 1.95 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 2.017 г ~
Пролин 0.81 г ~
Серин 0.621 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.114 г от 0.9 до 3.7 г 12.7% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.07 г от 4.7 до 16.8 г 22.8% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.501 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.096 г ~
12:0 Лауриновая 0.112 г ~
14:0 Миристиновая 0.32 г ~
15:0 Пентадекановая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.067 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.475 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.501 г min 16.8 г 8.9% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.341 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.174 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.113 г ~

Энергетическая ценность Тосты составляет 222,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.1 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 27.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 50.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ

Тосты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,7 %, витамином B2 - 14,9 %, витамином B9 - 21,2 %, витамином PP - 22 %, кальцием - 17,1 %, фосфором - 25,4 %, железом - 12,2 %, марганцем - 12 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Тосты

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты, калорийность 222,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги