Рецепт Овсяное печенье (образец №3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяное печенье (образец №3)
| Овсяная мука с отрубями | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яблоко | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 90 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Сироп топинамбура (TEABREEZE) | 110 г |
| Разрыхлитель Теста [Трапеза] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье (образец №3)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 366.2 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 2% | 1357 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 8.8% | 309 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 5.5% | 500 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 6.3% | 435 г |
| Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.2 мкг | 900 мкг | 21.2% | 5.8% | 471 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 4.3% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 16.73 мг | 500 мг | 3.3% | 0.9% | 2989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.789 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 0.7% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.7% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 2.2% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 1.785 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2801 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5592 мг | 20 мг | 7.8% | 2.1% | 1283 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.49 мг | 2500 мг | 15.8% | 4.3% | 632 г |
| Кальций, Ca | 46.55 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2148 г |
| Кремний, Si | 3.415 мг | 30 мг | 11.4% | 3.1% | 878 г |
| Магний, Mg | 62.44 мг | 400 мг | 15.6% | 4.3% | 641 г |
| Натрий, Na | 13.51 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 9623 г |
| Сера, S | 51.55 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.4% | 1940 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 5.8% | 474 г |
| Хлор, Cl | 6.54 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 35168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 3.1% | 880 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 4.2% | 644 г |
| Литий, Li | 1.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4073 мг | 2 мг | 70.4% | 19.2% | 142 г |
| Медь, Cu | 207.75 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 5.7% | 481 г |
| Молибден, Mo | 2.22 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.9% | 3153 г |
| Никель, Ni | 15.488 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.821 мкг | 55 мкг | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34394 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.2% | 651 г |
| Цинк, Zn | 1.1817 мг | 12 мг | 9.8% | 2.7% | 1015 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.368 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.684 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.152 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.346 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.45 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.968 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.403 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.833 г | min 16.8 г | 34.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье (образец №3) составляет 366,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 366.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 18.1 г | -% | |
| Углеводы | 43.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 26.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ (ОБРАЗЕЦ №3)
Овсяное печенье (образец №3) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, витамином B1 - 15,9 %, калием - 15,8 %, кремнием - 11,4 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 21,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 70,4 %, медью - 20,8 %, селеном - 21,5 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен Овсяное печенье (образец №3)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай с бергамотом
- Блины из блинной муки (мои)
- Майонез
- Кабачково-баклажанная икра
- Тунец на гриле
- Капустные котлеты
- Котлеты с говядиной
- Блины
- Каша дружба молочная
- Омлет с курицей и сыром
- Творожная масса
- Какао с молоком
- Фруктовый десерт Манго
- Яйцо с помидором
- Говядина, запечённая с луком, в сметанно-горчичном соусе
- Рис с курицей и азиатским соусом
- Энергетический напиток E-on energy black power original
- Набор пирожных
- Какао (кокос)
- Селёдочное масло
- Олимп
- Суп свекольный
- Овсяное печенье (образец №4)
- Отруби ржаные экструдированные формовые
- Суфле с желатином творог ряженка и мухофрукты
- Суп 14.03.2024
- Батончик "Зеро" со вкусом "Шоколадное печенье"
- Салат из капусты "Как в столовке"
- Сырники
- Блины на молоке вар2 (1,5%)
- Запеканка с бананом
- Салат Оливье Самое Время
- Calve майонез легкий
- Котлета по-киевски
- сыр амурский
- Икра дары воронежа
- Милти пудинг чиа с фруктами
- Протеин сывороточный
- Сырники со сметаной и брусничным соусом
- Ленивый Хачапури
- Пшеничные палочки
- Блины
- Витамины цинк халат Эвалар
- Смузи
- Бедро цыпленка-табака
- Бутерброд
- Курица грибы
- Запеченная индейка вместо колбасы меню 2024
- Запеченая голень
- Яичница с помидором
- Эвала б- комплекс
- Витамин С
- Вафли из чечевицы с сыром
- Jam-on Serrano
- Шок торт
- Грибы шитаке
- А+Е
- Quesa fresco vaca
- Шоколадные блинчики пп
- Колбаса полукопченая ветчинно-рубленая
- Форель радужная дымленая
- Овсяный напиток
- Шаурма (Белькович)
- Батончик
- Sorbon Mini Cone Hazelnut
- Доп к овсяному напитку
- Миндаль Hoperdino
- Суп картофельный с фасолью. Газпром питание.
- Пирожное корзиночка Соседи Cassandra
- Похлебка с синтаем
- Тесто для пельменей
- Блины "как встарь" с калориями
- Запеканка с клубникой
- Йогурт Laplandia ржаной хлеб и корица ВВ
- Сахар кокосовый 4fresh
- НЕКТАРИН
- Блины тонкие на кефире
- Творожные кольца пп
- Блинчики из семян чиа на молоке
- Картофель с луком и беконом
- сыр Ламбер
- Соус майонез кефир специи
- Нутовые оладьи
- Рагу овощное. Газпром питание.
- Малина с сахаром
- Подарочные конфеты «Любимая Алёнка»
- хлебцы с гречихой
- Маринад
- Kalakutienos šlaunelė atšaldyta
- Блины обычные
- Венские вафли на рисовой муке без сахара
- Шоколадный трайфл
- Пюре яблоко банан клубника киви
- Скумбрия запечённая (в сметане)
- Индейка духовая на пару
- Skumbrė atvėsinta tik valgoma dalis
- Карамель Эвкалипт Акконд
- Куриный окорочок отварной.
- Шаверма примерный состав
- Орех грецкий ВкусВилл
Метки: Как приготовить Овсяное печенье (образец №3), калорийность 366,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье (образец №3), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
