Рецепт Салат с крабовыми палочками и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и капустой

Крабовые Палочки [Лунское Море]	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	190 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	300 г
Капуста белокочанная	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	7.6%	1583 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.3%	1931 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	5.1%	2355 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.6%	1818 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.3%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	4.5%	2711 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	2.022 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
бета Криптоксантин	8.876 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	309.629 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	10.4%	1161 г
Витамин В4, холин	71.13 мг	500 мг	14.2%	17.1%	703 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	8.9%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	27.483 мкг	400 мкг	6.9%	8.3%	1455 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	9.5%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	14.09 мг	90 мг	15.7%	18.9%	639 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	5.7%	2128 г
Витамин D3, холекальциферол	0.47 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.273 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5495 г
гамма Токоферол	0.104 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.1 мкг	120 мкг	14.3%	17.2%	702 г
Витамин РР, НЭ	0.5547 мг	20 мг	2.8%	3.4%	3606 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.81 мг	2500 мг	5.6%	6.8%	1801 г
Кальций, Ca	22.47 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4450 г
Кремний, Si	11.91 мг	30 мг	39.7%	47.9%	252 г
Магний, Mg	10.11 мг	400 мг	2.5%	3%	3956 г
Натрий, Na	98.49 мг	1300 мг	7.6%	9.2%	1320 г
Сера, S	42.89 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2332 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	8.9%	1351 г
Хлор, Cl	8.31 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	27677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.1 мкг	~
Бор, B	44.9 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	3.3%	3750 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	22388 г
Кобальт, Co	0.674 мкг	10 мкг	6.7%	8.1%	1484 г
Марганец, Mn	0.0663 мг	2 мг	3.3%	4%	3017 г
Медь, Cu	30.75 мкг	1000 мкг	3.1%	3.7%	3252 г
Молибден, Mo	2.247 мкг	70 мкг	3.2%	3.9%	3115 г
Никель, Ni	3.371 мкг	~
Селен, Se	6.845 мкг	55 мкг	12.4%	15%	804 г
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122324 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	2.7%	4464 г
Цинк, Zn	0.4219 мг	12 мг	3.5%	4.2%	2844 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.279 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.452 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.449 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.788 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.996 г	min 16.8 г	5.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.919 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и капустой составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И КАПУСТОЙ

Салат с крабовыми палочками и капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином C - 15,7 %, витамином K - 14,3 %, кремнием - 39,7 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и капустой, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе