Войти

Рецепт Итальянский салат с фасолью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Итальянский салат с фасолью и сыром

Фасоль консервированная Фрау Марта красная в собственном соку 148 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 64 г
Руккола 58 г
Помидор (томат), парниковый 170 г
Огурец парниковый 148 г
Лук репчатый 49 г
Оливковое масло 8 г
Уксус яблочный 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Итальянский салат с фасолью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.3% 2375 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.5% 1556 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.9% 3911 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.7% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 7.6% 1978 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 7.9% 1894 г
Лютеин + Зеаксантин 318.194 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8.6% 1714 г
Витамин В4, холин 4.73 мг 500 мг 0.9% 1.3% 10571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 13.437 мкг 400 мкг 3.4% 5.1% 2977 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 8.3% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 8.94 мг 90 мг 9.9% 14.7% 1007 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.04 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6148 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 18248 г
Витамин К, филлохинон 16.5 мкг 120 мкг 13.8% 20.5% 727 г
Витамин РР, НЭ 0.3627 мг 20 мг 1.8% 2.7% 5514 г
Ниацин 0.192 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.25 мг 2500 мг 6.5% 9.7% 1550 г
Кальций, Ca 71.38 мг 1000 мг 7.1% 10.6% 1401 г
Кремний, Si 14.057 мг 30 мг 46.9% 69.8% 213 г
Магний, Mg 10.36 мг 400 мг 2.6% 3.9% 3861 г
Натрий, Na 120.79 мг 1300 мг 9.3% 13.8% 1076 г
Сера, S 25.89 мг 1000 мг 2.6% 3.9% 3862 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 10.9% 1370 г
Хлор, Cl 22.55 мг 2300 мг 1% 1.5% 10200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.7 мкг ~
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 4.2% 3550 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 19481 г
Кобальт, Co 2.181 мкг 10 мкг 21.8% 32.4% 459 г
Литий, Li 7.608 мкг ~
Марганец, Mn 0.1048 мг 2 мг 5.2% 7.7% 1908 г
Медь, Cu 54.65 мкг 1000 мкг 5.5% 8.2% 1830 г
Молибден, Mo 2.065 мкг 70 мкг 3% 4.5% 3390 г
Никель, Ni 3.64 мкг ~
Рубидий, Rb 76.1 мкг ~
Селен, Se 1.72 мкг 55 мкг 3.1% 4.6% 3198 г
Фтор, F 7.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50697 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 5.5% 2703 г
Цинк, Zn 0.4891 мг 12 мг 4.1% 6.1% 2453 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.125 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.256 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.053 г от 0.9 до 3.7 г 5.9% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.221 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.235 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.535 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.05 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.106 г ~
14:0 Миристиновая 0.251 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.635 г ~
18:0 Стеариновая 0.167 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.287 г min 16.8 г 7.7% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Итальянский салат с фасолью и сыром составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ИТАЛЬЯНСКИЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И СЫРОМ

Итальянский салат с фасолью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,8 %, кремнием - 46,9 %, кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Итальянский салат с фасолью и сыром

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Итальянский салат с фасолью и сыром, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Итальянский салат с фасолью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
Автор Алла
164.2
10.3
12.2
2.8
10
2 2
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
Автор Алла
30
1.6
1.6
2.7
23
3 8
Салат с крабовыми палочками без майонеза
Автор Ксения ККК
132.6
8.5
5.2
12.4
8
1 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Лучшие рационы
NataLyy
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Витамины и минералы: 92%
Валентина
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 90%