Рецепт Салат "Весна" с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Весна" с томатом
| Подсолнечное масло | 4.9 г |
| Капуста белокочанная | 67 г |
| Помидор (томат), парниковый | 7 г |
| Морковь | 6 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Весна" с томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.2% | 5067 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.1% | 1098 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10% | 1111 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 15.8% | 703 г |
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 17.7% | 628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.33 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 6002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.196 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.94 мг | 90 мг | 47.7% | 53% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.269 мг | 15 мг | 15.1% | 16.8% | 661 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 48.7% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7548 мг | 20 мг | 3.8% | 4.2% | 2650 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.18 мг | 2500 мг | 9.9% | 11% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 48.68 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Кремний, Si | 37.968 мг | 30 мг | 126.6% | 140.7% | 79 г |
| Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2653 г |
| Натрий, Na | 1173.94 мг | 1300 мг | 90.3% | 100.3% | 111 г |
| Сера, S | 37.93 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2636 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 4.8% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 1827.59 мг | 2300 мг | 79.5% | 88.3% | 126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 451.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 174.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 4.1% | 2719 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 38.9% | 285 г |
| Литий, Li | 2.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1202 г |
| Медь, Cu | 79.46 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.8% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 11.702 мкг | 70 мкг | 16.7% | 18.6% | 598 г |
| Никель, Ni | 11.632 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27454 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.1% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.4094 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2931 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.958 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.9% | 69.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.585 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.933 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Весна" с томатом составляет 90 кКал.
- Порция = 100 гр (90 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ВЕСНА" С ТОМАТОМ
Салат "Весна" с томатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 47,7 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 43,8 %, кремнием - 126,6 %, хлором - 79,5 %, кобальтом - 35 %, молибденом - 16,7 %
Чем полезен Салат "Весна" с томатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексы с творогом
- Ризотто с лососем и креветками
- Улитка мясо
- Баклажан печёный
- Батончик
- Курица в сливках
- Снежок
- Суп с вермишелью покупной 20.4кк
- Maize augļu Rustikas LM
- Салат "Весна" с болгарским перцем
- Горбуша в духовке !
- Сэндвичи с тушенкой на ржаном хлебе
- malta liellopa gaļa lidl
- Колбаса
- Овощной салат19. 03
- Салат из сельдерея, яблока и дайкона
- Cepta liellopa gaļa lidl
- Кетокурасаны
- Рыба копчёная
- Салат свекольно тыквенный 21.03
- Драники
- Омлет
- Печень минтая по-приморски
- Клюква протёртая с сахаром
- Творожный сырок глазированный
- Томленая свинина с картофелем по-деревенски
- Банановые тофники
- Кичари аюрведа
- Вафли с яйцом
- Салат bbq
- Рагу
- Отборная сельдь (Матиас)
- птичье молоко
- Салат с сельдереем
- Пудинг
- Суп куриный с горошком
- Желудочки тирияки
- Паштет домашний с топленым маслом
- АЦИДОФИЛИН СЛАДКИЙ Пискарёвский
- Салат цезарь с креветками
- Каша овсяная молочная
- Гейнер клубника-банан
- зефир «Cafe de Paris» со вкусом малины
- Филе с грибами
- биг спешл
- Витамин B комплекс
- Фалафель
- Борщ на костном бульоне с фасолью
- биг спешл бургер
- Ойла с сухофруктами
- Салат мой любимый
- Батат запеченный
- шоколад особый с апельсином и грейпфрутом
- хлебцы бородинские leti
- Том Ям
- хлебцы гречневые vita maxi
- Авокадо соус
- Молоко питьевое ультрапастеризованное 2,5% жирности
- Pringl
- Салат
- Вафли с колбасой
- Хлеб с дробиной и кунжутным жмыхом 2024-03-20
- Попкорн карамелизированный
- сыр Брест-Литовский 6 мес.
- Шоколад
- Сердечки Карр
- Яблочный трайфл
- Хумус (без тахини) п/ф
- Ролл из айсберга с соленым творогом
- Колбаса Русская
- Свекла с оливковым маслом и петрушкой
- Куриные зразы
- Green me + напиток с соком.
- Творожные пальчики
- Шаурма с курицей
- Окрошка
- Яичница с помидорами
- Соус клубничный
- Грибная начинка
- Капуста квашеная [Dimdiņi]
- Чечевичные блины Лана
- Курица
- Панкейки протеїнові цільнозернові із бананом, гарбузом, висівками
- Картошка с грибами в духовке
- Запеканка (клубн) (копия)
- Сендвич с телятиной
- Тортик Давид
- Булгур с курицей
- Круассан классический ФП 70г
- Телятина, фасоль красная , шампиньоны
- Суп чечевичный
- Баранки яичные
- Delight темный шоколад "Экстра", 60% какао
- Суп фо га
- Голубцы
- Крем творожний із протеїном , з додаванням сироватки, йогурту, загущений ксантаном
- Шоколадка ПОБЕДА 72% Горький
- Сырники с шоколадом
- Баклажаны под сыром с чесноком
- Бисквит медовый 20.03.24
Метки: Как приготовить Салат "Весна" с томатом, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Весна" с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
