Рецепт Грудка с заморож овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка с заморож овощами в духовке

Куриная Грудка [Благояр] 169 г
Лук репчатый 101 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная 191 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный 34 г
мексиканская смесь 200 г
Укроп 4 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок Сушеный [Волшебное Дерево] 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 95 г
Яйцо куриное 47 г
Йогурт 2,5% [Valio] 140 г
Сыр Голландский [Орловские Сыры] 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка с заморож овощами в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2145 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 13.8% 927 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.3% 1750 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.3% 5475 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.3% 1538 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.6% 2742 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 14.6% 870 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 3.681 мкг ~
бета Каротин 0.625 мг 5 мг 12.5% 15.9% 800 г
бета Криптоксантин 0.207 мкг ~
Ликопин 0.019 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 205.931 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.1% 3103 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 4.3% 2971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 21.648 мкг 400 мкг 5.4% 6.9% 1848 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 1% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 23.37 мг 90 мг 26% 33.1% 385 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 1.3% 10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 3.1% 4225 г
гамма Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 1.003 мкг 50 мкг 2% 2.5% 4985 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 20.5% 622 г
Витамин РР, НЭ 0.5548 мг 20 мг 2.8% 3.6% 3605 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.57 мг 2500 мг 4.2% 5.4% 2368 г
Кальций, Ca 23.4 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4274 г
Кремний, Si 0.491 мг 30 мг 1.6% 2% 6110 г
Магний, Mg 10.78 мг 400 мг 2.7% 3.4% 3711 г
Натрий, Na 90.75 мг 1300 мг 7% 8.9% 1433 г
Сера, S 20.53 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4871 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 5.6% 2266 г
Хлор, Cl 126.35 мг 2300 мг 5.5% 7% 1820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.2 мкг ~
Бор, B 25.8 мкг ~
Ванадий, V 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 3.7% 3448 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11029 г
Кобальт, Co 1.042 мкг 10 мкг 10.4% 13.2% 960 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1361 мг 2 мг 6.8% 8.7% 1470 г
Медь, Cu 33.49 мкг 1000 мкг 3.3% 4.2% 2986 г
Молибден, Mo 1.129 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6200 г
Никель, Ni 0.313 мкг ~
Рубидий, Rb 46.2 мкг ~
Селен, Se 2.194 мкг 55 мкг 4% 5.1% 2507 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Фтор, F 7.82 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51151 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9091 г
Цинк, Zn 0.3068 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.092 г от 4.7 до 16.8 г 2% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.73 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.088 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.339 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.101 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.086 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Грудка с заморож овощами в духовке составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ЗАМОРОЖ ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

Грудка с заморож овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 26 %, витамином K - 16,1 %

Чем полезен Грудка с заморож овощами в духовке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка с заморож овощами в духовке, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с заморож овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты