Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Варвара Краса] | 50 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] | 20 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Рисовая мука диетическая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.3% | 567 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3238 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.1 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.4% | 692 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Витамин В4, холин | 102.96 мг | 500 мг | 20.6% | 12% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 6.2% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 2.852 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.1% | 1415 г |
Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.6% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5926 мг | 20 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 59.44 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.4% | 4206 г |
Кальций, Ca | 23.59 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4239 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Натрий, Na | 55.67 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2335 г |
Сера, S | 71.89 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 6.1% | 960 г |
Хлор, Cl | 63.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1676 г |
Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
Кобальт, Co | 4.074 мкг | 10 мкг | 40.7% | 23.7% | 245 г |
Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16807 г |
Медь, Cu | 33.91 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2949 г |
Молибден, Mo | 2.444 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2% | 2864 г |
Селен, Se | 12.544 мкг | 55 мкг | 22.8% | 13.3% | 438 г |
Фтор, F | 22.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17770 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.4559 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.93 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.38 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 239.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.215 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.747 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.017 г | min 16.8 г | 18% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Кетоблин с ветчиной и зеленью составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|