Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 5 г |
| Картофель (Жарка) | 15 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 5.6% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 20.6% | 783 г |
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 21.9% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.6% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 15.3% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.142 мкг | 400 мкг | 5.3% | 8.5% | 1892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 17.4% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6353 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3289 мг | 20 мг | 6.6% | 10.6% | 1505 г |
| Ниацин | 0.835 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.93 мг | 2500 мг | 12.7% | 20.4% | 786 г |
| Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3990 г |
| Кремний, Si | 0.363 мг | 30 мг | 1.2% | 1.9% | 8264 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Натрий, Na | 4.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29817 г |
| Сера, S | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7305 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 6.3% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 7.16 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 32123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 6.1% | 2635 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 15.4% | 1041 г |
| Литий, Li | 3.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 7.4% | 2165 г |
| Медь, Cu | 25.53 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 4.2% | 3917 г |
| Молибден, Mo | 1.495 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.4% | 4682 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7069 г |
| Фтор, F | 6.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.1722 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 6969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.2 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ
Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, калием - 12,7 %
Чем полезен Оладьи из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ВЕРЕС закуска овощная (консервы)
- Картофель с луком и морковью
- куриное филе в сыре
- ежики
- Диетические оладьи из кабачков с соусом
- Паштет из сайры
- батончик Ironman slim bar PRUNE
- амины
- Желе с йогуртом
- каша овсяная
- Круазетт хлебцы
- Шоколад с морской солью
- салат из капусты с морковью
- шарлотка
- Суп с томатом, яйцом и фасолью
- капуста
- винегрет мой (30-03-2015)
- Творожная запеканка
- ветчина куринная
- рулет картофельный с грибами
- сыр мраморный
- Пельмени
- джем лимон с имбирем
- сметанник
- Рыба под маринадом
- 239ккал Сосики в тесте
- Penne Rigate макароны
- вареник с картошкой
- Салат с капустой
- печеночные пироженные
- Мясо по-албански из курицы
- Ужин уставш. хозяйки
- "Шоколад тирамису"
- банановый пирог
- тесто для моих сосисек
- сайра в масле
- хлебушек домашний (растит)
- лук зеленый суховский
- Молочко кедрового ореха
- Наггетсы куриные
- окрошка
- картошка пригоревшая
- golubci
- кукрузная каша
- Молочная лапша
- Пюре на молоке
- Закваска простоквашино
- Борщ зеленый на свином бульоне
- Салат с сардиной
- овощи с майонезом
- капустный с чесноком
- чечевичные котлеты
- яблочный пирог
- Йогурт домашний 4%
- Злаковый яблочный пирог
- Протеин Oxy Elite
- Конфеты тонизирующие Bon Pastil Energy
- kotleta par kurin
- Хлебцы с кунжутом, льном и тмином
- soevie kotleti_2
- Ткемали "Кинто"
- Лукошко с малиной
- рыбные котлеты из горбуши
- Йогурт с черникой Вкуснотеево
- запеканка кукурузно- творож. с тыкв.
- морковь по-корейски
- Бутерброд с сыром
- Бифстроганов в сметанно-томатном соусе
- Ролл мадагаскар
- Мейдзи молочный
- Риттер (марципан)
- Суфле
- Макароны Барилла
- запеканка творожная избенка
- бонский суп
- тунец
- рис на курином бульоне
- кефирный напиток 0,5%
- ирис "золотой ключик"
- Сметана 15%
- катрофельное пюре
- Желе домашнее с яблоками
- тыква жар с луком
- Йогурт персик Чебаркуль
- пп пончо
- запеканка из творога
- фрикадельки из индюшатины
- Стружка Путассу
- Киндер Делиз
- Кефир 2,5% Добрыня
- креветки из мака
- булка с маком
- Витамин Компливит
- Chocolate Slender Shake (ZOI research)
- суп-пюре с чечевицей
- Соус Брава (Хеллманс)
- хлебцы росток
- Варенье смородиновое
- Масло льняное с селеном, хромом, кремнием
- конфеты родные просторы 12г
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
