Рецепт Рафаэлло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г
Миндаль	9 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	503.7 ккал	1684 ккал	29.9%	5.9%	334 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	1.7%	1188 г
Жиры	50 г	56 г	89.3%	17.7%	112 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	1.2%	1738 г
Углеводы (общие)	12 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	28.7 г	2273 г	1.3%	0.3%	7920 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.1 мкг	900 мкг	18.1%	3.6%	552 г
Ретинол	0.16 мг	~
альфа Каротин	0.529 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.1%	15625 г
бета Криптоксантин	1.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	0.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	2.1%	923 г
Витамин В4, холин	16.66 мг	500 мг	3.3%	0.7%	3001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.636 мг	5 мг	12.7%	2.5%	786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	1.7%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.476 мкг	400 мкг	2.6%	0.5%	3818 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	0.8%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.626 мг	15 мг	10.8%	2.1%	923 г
гамма Токоферол	0.217 мг	~
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.2%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.602 мг	20 мг	3%	0.6%	3322 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.69 мг	2500 мг	13.5%	2.7%	738 г
Кальций, Ca	75.33 мг	1000 мг	7.5%	1.5%	1327 г
Кремний, Si	2.381 мг	30 мг	7.9%	1.6%	1260 г
Магний, Mg	54.85 мг	400 мг	13.7%	2.7%	729 г
Натрий, Na	182.28 мг	1300 мг	14%	2.8%	713 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	1.3%	1576 г
Фосфор, P	167.6 мг	800 мг	21%	4.2%	477 г
Хлор, Cl	1.86 мг	2300 мг	0.1%		123656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Ванадий, V	2.14 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	1.8%	1071 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	1.2%	1706 г
Литий, Li	1.019 мкг	~
Марганец, Mn	1.2752 мг	2 мг	63.8%	12.7%	157 г
Медь, Cu	357.78 мкг	1000 мкг	35.8%	7.1%	280 г
Молибден, Mo	1.414 мкг	70 мкг	2%	0.4%	4950 г
Никель, Ni	5.714 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	4.669 мкг	55 мкг	8.5%	1.7%	1178 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	4.33 мкг	4000 мкг	0.1%		92379 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.2%	10417 г
Цинк, Zn	1.229 мг	12 мг	10.2%	2%	976 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.597 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.575 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.232 г	~
Глутаминовая кислота	1.401 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.377 г	от 4.7 до 16.8 г	29.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	36.862 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.38 г	~
6:0 Капроновая	0.48 г	~
8:0 Каприловая	2.242 г	~
10:0 Каприновая	2.087 г	~
12:0 Лауриновая	13.503 г	~
14:0 Миристиновая	6.869 г	~
15:0 Пентадекановая	0.182 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	3.347 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.704 г	min 16.8 г	45.9%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.183 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.359 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.287 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.092 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.714 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	1.557 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.427 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.066 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.021 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
Трансжиры	0.621 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.499 г	~
16:1 транс	0.057 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.442 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.119 г	~

Энергетическая ценность Рафаэлло составляет 503,7 кКал.

Порция = 32 гр (161.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	503.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	50 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	28.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО

Рафаэлло богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B5 - 12,7 %, калием - 13,5 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 21 %, марганцем - 63,8 %, медью - 35,8 %

Чем полезен Рафаэлло

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рафаэлло, калорийность 503,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе