Рецепт Омлет 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 3
| Яйцо куриное | 150 г |
| Приправа Весенние овощи | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.2% | 618 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.5% | 505 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.7 мкг | 900 мкг | 26.9% | 16.9% | 372 г |
| Ретинол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 233.9 мг | 500 мг | 46.8% | 29.5% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 16% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.576 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 12% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 12.6% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 19.139 мкг | 50 мкг | 38.3% | 24.1% | 261 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4667 мг | 20 мг | 17.3% | 10.9% | 577 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.67 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 79.09 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2797 г |
| Натрий, Na | 133.94 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.5% | 971 г |
| Сера, S | 167.03 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.5% | 599 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 15.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 168.48 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.6% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.297 мг | 18 мг | 12.8% | 8.1% | 784 г |
| Йод, I | 20.36 мкг | 150 мкг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Кобальт, Co | 9.285 мкг | 10 мкг | 92.9% | 58.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
| Медь, Cu | 78.36 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6% | 1050 г |
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.303 мкг | 55 мкг | 53.3% | 33.5% | 188 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7293 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 1.1061 мг | 12 мг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.591 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.846 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 520.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.518 г | min 16.8 г | 26.9% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 3
Омлет 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,9 %, витамином B2 - 24,2 %, холином - 46,8 %, витамином B5 - 25,5 %, витамином B12 - 19 %, витамином D - 20,1 %, витамином H - 38,3 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 24,6 %, железом - 12,8 %, йодом - 13,6 %, кобальтом - 92,9 %, селеном - 53,3 %
Чем полезен Омлет 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ромовая баба Аладушкин
- салат морковь
- кровянка ленивая
- анангас консервы
- Салат с крабовыми палочками
- творог с ананасом
- рыба кета отварная
- ЛУКОВО - ОВСЯНО -ОТРУБНОЕ ПЕЧЕНИЕ
- Семга запеченная с картофелем
- суп с сельдереем и тыквой
- ячневая каша
- майонезз
- льняная каша
- Кофе с молоком без сахара
- Катрофель с беконом
- Печень, сердце с овощами и зеленью
- конфеты из какоса
- Салат романо
- Суши с креветками
- Белково-углеводный коктейль (основа)
- запеканка творожная
- каша гречневая
- салат овощной
- суп с фрикадельками и шпинатом
- Смузи 2
- коктель
- торт без яиц
- Фруктовый батончик с черникой
- Сок томатный Сочный с солью
- Салат радиччо
- Печенье к кофе
- Вода "Аляска"
- Борщ
- холодец,индейка
- Капуста тущенная с шампиньонами
- Салат столичный
- каша ячневая
- минтай тушеный с луком
- творожная масса с курагой
- Салат лолло росо
- Швейцарський
- Ушки слоеные с сахаром
- картофель с беконом
- Курица тушеная с луком и морковью в рукаве
- Чай зеленый
- хлопья нестле фитнес
- Кугавасэ ролл
- салат из капусты бк
- сигары с яблоком
- Печенье Яблочко (с изюмом и черносливом)
- салат фризе
- Спайси Эби
- судак по-старорусски
- Грибы
- Бульон куриный2
- Фасоль стручковая тушеная с луком и марковью
- Салат овощной
- Тилапия поджаренная
- Белая дача (салатный микс)
- Творог "славянские традиции" (обезжиренный)
- крем-суп из шампиньонов постный
- Суп-лапша
- Щи из щавеля
- фасолевый суп-пюре постный
- Коктейль белковый 50 на 50
- Салат Метелка
- увелка гречка
- Салат из свеклы с чесноком и майонезом
- Филе индейки гриль
- свинина запеченая
- кофеин
- кл
- тб
- Кукурузная каша
- Салат
- суп-пюре из цветной капусты
- Каша рисовая
- Мексикансая смесь
- грибы белые
- сыр моцарелла копченый
- калия йодид 200
- крем-суп из белых грибов и фасоли
- Винегрет
- Кукурузная каша в мультиварке
- горбуша запеченая с луком и сыром
- баклажанные рулетики с морковью
- Salmone
- суп дедушкин
- курица с овощной смесью
- Bounty
- Twix
- Нордик
- сыр карамболь подкопченый
- Цикорий с черникой
- суп из чечевицы
- рыбий жир
- Компливит
- нутеретто
- фолиевая кислота
- Салат с курицей, дайконом, сельдереем, зеленью
Метки: Как приготовить Омлет 3, калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
