Рецепт Печенье творог банан овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье творог банан овсянка

Творог 5% жирности (Запекание) 115 г
Творог 2% жирности (Запекание) 33 г
Банан (Запекание) 136 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Кунжут 7 г
Способ приготовления

Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. Добавить молотые овсяные хлопья и замесить тесто. Готовое тесто убрать в холодильник на час. Из остывшего теста скачать шарики, обвалять в кунжуте, маке, орехах или кокосовой стужке. Слегка приплюснуть и выложить на противень, застеленный пергаментом. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 12-15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье творог банан овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.9 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 749 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 8.5% 521 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 4.2% 1057 г
Углеводы 29.1 г 219 г 13.3% 5.9% 753 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.2% 714 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1% 4405 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 1.1% 4225 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.171 мг 1.5 мг 11.4% 5.1% 877 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 4.1% 1078 г
Витамин В4, холин 37.41 мг 500 мг 7.5% 3.3% 1337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.499 мг 5 мг 10% 4.4% 1002 г
Витамин В6, пиридоксин 0.271 мг 2 мг 13.6% 6% 738 г
Витамин В9, фолаты 23.715 мкг 400 мкг 5.9% 2.6% 1687 г
Витамин В12, кобаламин 0.613 мкг 3 мкг 20.4% 9.1% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 0.9% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.761 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1971 г
Витамин Н, биотин 11.482 мкг 50 мкг 23% 10.2% 435 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.7236 мг 20 мг 18.6% 8.3% 537 г
Ниацин 0.836 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 294.84 мг 2500 мг 11.8% 5.2% 848 г
Кальций, Ca 122.44 мг 1000 мг 12.2% 5.4% 817 г
Кремний, Si 33.983 мг 30 мг 113.3% 50.4% 88 г
Магний, Mg 79.05 мг 400 мг 19.8% 8.8% 506 г
Натрий, Na 38.86 мг 1300 мг 3% 1.3% 3345 г
Сера, S 132.42 мг 1000 мг 13.2% 5.9% 755 г
Фосфор, P 226.9 мг 800 мг 28.4% 12.6% 353 г
Хлор, Cl 95.95 мг 2300 мг 4.2% 1.9% 2397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Бор, B 143 мкг ~
Ванадий, V 2.05 мкг ~
Железо, Fe 1.917 мг 18 мг 10.7% 4.8% 939 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 1.3% 3319 г
Кобальт, Co 2.65 мкг 10 мкг 26.5% 11.8% 377 г
Литий, Li 3.023 мкг ~
Марганец, Mn 1.3378 мг 2 мг 66.9% 29.7% 149 г
Медь, Cu 237.4 мкг 1000 мкг 23.7% 10.5% 421 г
Молибден, Mo 4.876 мкг 70 мкг 7% 3.1% 1436 г
Никель, Ni 5.875 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 21.982 мкг 55 мкг 40% 17.8% 250 г
Стронций, Sr 8.61 мкг ~
Титан, Ti 0.13 мкг ~
Фтор, F 29.58 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13523 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1% 4505 г
Цинк, Zn 1.4608 мг 12 мг 12.2% 5.4% 821 г
Цирконий, Zr 0.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.934 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.311 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.393 г ~
Заменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.371 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 0.803 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.302 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.804 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.852 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.07 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.731 г min 16.8 г 10.3% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.317 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.193 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Печенье творог банан овсянка составляет 224,9 кКал.

  • Порция = 38 гр (85.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.9 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 29.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 51.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОГ БАНАН ОВСЯНКА

Печенье творог банан овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином H - 23 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 11,8 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 113,3 %, магнием - 19,8 %, фосфором - 28,4 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 66,9 %, медью - 23,7 %, селеном - 40 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Печенье творог банан овсянка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье творог банан овсянка, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье творог банан овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы