Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш тонкий армянский | 70 г |
Филе куриной грудки запеченное (Дегтярев) | 78 г |
Огурец парниковый | 27 г |
Помидор (томат), парниковый | 27 г |
Морковь-Ча по-Корейски [Засолыч ] | 30 г |
Картофель Фри [Маркет Перекресток] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5.8% | 1296 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10112 г |
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 0.62 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.412 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 97087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0824 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 24272 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.24 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.4% | 5526 г |
Кальций, Ca | 2.58 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Кремний, Si | 6.08 мг | 30 мг | 20.3% | 15.2% | 493 г |
Магний, Mg | 1.44 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Натрий, Na | 2.27 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 57269 г |
Сера, S | 1.91 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 52356 г |
Фосфор, P | 6.7 мг | 800 мг | 0.8% | 0.6% | 11940 г |
Хлор, Cl | 8.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.103 мг | 18 мг | 0.6% | 0.5% | 17476 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.4% | 1387 г |
Литий, Li | 2.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 8850 г |
Медь, Cu | 15.56 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6427 г |
Молибден, Mo | 0.824 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8495 г |
Никель, Ni | 1.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
Фтор, F | 2.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 181818 г |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.0412 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 29126 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шавуха домашняя всратая составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.2 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|