Рецепт Свекольные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольные котлеты

Свекла (Варка со сливом)	200 г
Киноа, приготовленная	70 г
Чеснок	5 г
Лук репчатый (Запекание)	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
хлебцы безглютеновые	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.6 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1762 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.9%	2111 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3%	3500 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	8.3%	1266 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	16.7%	625 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.3%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.643 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	7.4%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В4, холин	10.23 мг	500 мг	2%	2.1%	4888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	2.5%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	4.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	14.513 мкг	400 мкг	3.6%	3.8%	2756 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	1.8%	5960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.7%	3797 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.488 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	32468 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8268 мг	20 мг	4.1%	4.3%	2419 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.64 мг	2500 мг	8.7%	9.1%	1149 г
Кальций, Ca	36.52 мг	1000 мг	3.7%	3.9%	2738 г
Кремний, Si	27.059 мг	30 мг	90.2%	94.4%	111 г
Магний, Mg	42.99 мг	400 мг	10.7%	11.2%	930 г
Натрий, Na	241.91 мг	1300 мг	18.6%	19.5%	537 г
Сера, S	17.85 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5602 г
Фосфор, P	108.4 мг	800 мг	13.6%	14.2%	738 г
Хлор, Cl	357.28 мг	2300 мг	15.5%	16.2%	644 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Бор, B	105.1 мкг	~
Ванадий, V	23.79 мкг	~
Железо, Fe	1.617 мг	18 мг	9%	9.4%	1113 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5245 г
Кобальт, Co	1.472 мкг	10 мкг	14.7%	15.4%	679 г
Литий, Li	20.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.5611 мг	2 мг	28.1%	29.4%	356 г
Медь, Cu	149.91 мкг	1000 мкг	15%	15.7%	667 г
Молибден, Mo	4.37 мкг	70 мкг	6.2%	6.5%	1602 г
Никель, Ni	5.132 мкг	~
Рубидий, Rb	177.6 мкг	~
Селен, Se	2.722 мкг	55 мкг	4.9%	5.1%	2021 г
Стронций, Sr	2.85 мкг	~
Фтор, F	18.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21622 г
Хром, Cr	7.44 мкг	50 мкг	14.9%	15.6%	672 г
Цинк, Zn	0.6602 мг	12 мг	5.5%	5.8%	1818 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.151 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.57 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.334 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.451 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.204 г	от 0.9 до 3.7 г	22.7%	23.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.498 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.418 мг	~
Кампестерол	0.429 мг	~
Стигмастерол	0.117 мг	~
бета Ситостерол	1.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.222 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.352 г	min 16.8 г	2.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.336 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.203 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Свекольные котлеты составляет 95,6 кКал.

Порция = 71 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ

Свекольные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90,2 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 28,1 %, медью - 15 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Свекольные котлеты

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольные котлеты, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины конжаку с сырным салатом

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Мидии фаршированные голубым сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе