Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 52 г |
Помидор (томат), парниковый | 54 г |
Лук репчатый | 15 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 26 г |
Масло виноградный косточки рафинированное Global Village | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14% | 1167 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.8% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.1% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.213 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 18075 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 18.5% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12853 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 11.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3232 мг | 20 мг | 1.6% | 2.6% | 6188 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.9% | 1494 г |
Кальций, Ca | 11.49 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8703 г |
Кремний, Si | 20.355 мг | 30 мг | 67.9% | 110.2% | 147 г |
Магний, Mg | 6.05 мг | 400 мг | 1.5% | 2.4% | 6612 г |
Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16332 г |
Сера, S | 12.65 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7905 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 5.7% | 2867 г |
Хлор, Cl | 30.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 3.7% | 4296 г |
Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 47.2% | 344 г |
Литий, Li | 10.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2051 г |
Медь, Cu | 60.3 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.7% | 1658 г |
Молибден, Mo | 2.774 мкг | 70 мкг | 4% | 6.5% | 2523 г |
Никель, Ni | 4.823 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19097 г |
Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 8.1% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.219 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5479 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность С-т овощной составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|