Рецепт свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой
| Яблоки | 270 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| свекла отварная | 218 г |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо | 46 г |
| Сельдерей | 45 г |
| Сербская брынза | 94 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 38 г |
| Соевый соус | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.5% | 1750 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.5% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.7 мкг | 900 мкг | 28.5% | 37.5% | 351 г |
| бета Каротин | 1.373 мг | 5 мг | 27.5% | 36.1% | 364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.35 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.064 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 5.4% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 9.5% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5137 мг | 20 мг | 7.6% | 10% | 1321 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.94 мг | 2500 мг | 9.1% | 12% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 117.69 мг | 1000 мг | 11.8% | 15.5% | 850 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 6.4% | 2022 г |
| Натрий, Na | 425.94 мг | 1300 мг | 32.8% | 43.1% | 305 г |
| Сера, S | 55.73 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.4% | 1794 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 16% | 820 г |
| Хлор, Cl | 12.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 18608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 157.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 9.7% | 1348 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.6% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.1983 мг | 2 мг | 9.9% | 13% | 1009 г |
| Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.1% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.8% | 1487 г |
| Селен, Se | 2.738 мкг | 55 мкг | 5% | 6.6% | 2009 г |
| Фтор, F | 8.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49444 г |
| Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 17.7% | 739 г |
| Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 3.8% | 3391 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКОЛЬНО-МОРКОВНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И МОЦАРЕЛЛОЙ
свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 27,5 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 12,2 %, хромом - 13,5 %
Чем полезен свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп гороховый
- яйцо жар
- огурцы сол
- хлеб пш 2с
- Сыр Лунный (Карпатский)
- помидор сол
- Хлебцы Клюквенные (Dr.Korner)
- суп-пюре
- Сыр Диетический (Ичалки)
- Сыр Сливочный (КОМО)
- Творожок "ЧУДО" (Киви-Банан)
- макаоны с фаршем
- Молоко 2,5% (Домик в деревне)
- Грибы белые жареные
- Био Баланс Кефирный 1%
- Суп-пюре
- желе пресиковое на агаре
- блокче бадем
- Фанта
- Салат щетка
- крем с извара и ягоди
- капуста с майонезом
- Клетчатка
- овсяные хлопья 3
- Яблоки печеные с клюквой и корицей
- отруби хрустящие пшеничные
- черный рис с овощами
- лапша с яйцом
- капуста краснокачанная
- вода
- Фасоль (красная в банке)
- Молоко (жирность 6%)
- рис обработанный паром
- Кофе с молоком
- Омлет буч
- чизкейк
- бородинские сухарики (только КБЖУ)
- блины -390гр итого
- батончик фитнесс (нестле)
- тефтели из говядины
- Хлеб с семечками
- Геркулесовая каша
- крупа ячневая Увелка
- Крекер "Забавные Животные"
- Форель копченая в пакете
- BIOMAX био-йогурт молочный "Классический" 3,2%
- кофе итальянский
- овсянка
- хуплу
- варенье 5 минутка
- кофе итальянский
- панангин
- Гнезда из куриного фарш
- Мюсли с молоком
- Сыр российский
- Сыр костромской
- курица кузбасс бройлер
- макароны отварные
- свекла чесночная
- Кисель Леовит
- борщ1
- Перловая паэлья
- Кальций Д3 Никомед (ком-)форте
- рыбы голец
- Шоколад Линд с мятой
- Кекс Столичный
- Йогурт Вишня-черешня
- творог домашний
- курица в сметане
- салат с кукурузой и крабовыми палочками
- салат "Тропический!
- 1 ст.л. КАША ГРЕЧКА
- Курица в сливках
- Овсяноблин (основа)
- Новый рецепт
- фасолевый суп
- фасолевый суп
- Брокколи тушеная с овощами
- скумбрия запеченая
- Филе куриное с грибами и овощами
- Отруби с морской капустой elmika
- Бисквит
- майонез своими руками
- скумбрия в духовке
- Каша овсяная на воде (Малышева)
- Фасоль с овощами
- овсяное пченье с шоколадом
- Фасоль отварная
- ТВОРОГ лАСКОВОЕ ЛЕТО
- НАПОЛНИТЕЛЬ К ТВОРОГУ
- Мешочки с вареньем
- катлеты
- котлеты из сома
- катлета
- каша с экзотическими фруктами
- Хлебцы ржаные
- чай
- Малиновое варенье
- салат мимоза
- омлет со шпинатом (02-04-2015)
Метки: Как приготовить свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекольно-морковный салат с курицей и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
