Рецепт Воздушный творожок с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Воздушный творожок с ягодами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	480 г
Банан	190 г
Киви	160 г
Натуральный абрикосовый джем	270 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200 г
Голубика	120 г

Способ приготовления

Воздушный творожок с голубикой, бананом, киви, абрикосовым ждемом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Воздушный творожок с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.6 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2420 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	15.7%	916 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.5%	3269 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.9%	1111 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	5.2%	2817 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	4.2%	3488 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	3.3%	4274 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	9.8%	1475 г
Витамин В4, холин	19.25 мг	500 мг	3.9%	5.6%	2597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	5.6%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	9.5%	1515 г
Витамин В9, фолаты	18.478 мкг	400 мкг	4.6%	6.6%	2165 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	24.1%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	24.62 мг	90 мг	27.4%	39.4%	366 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	2.6%	5576 г
Витамин Н, биотин	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	10.2%	1401 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	5.7%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.7279 мг	20 мг	8.6%	12.4%	1157 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.64 мг	2500 мг	6.6%	9.5%	1518 г
Кальций, Ca	67.34 мг	1000 мг	6.7%	9.6%	1485 г
Кремний, Si	12.047 мг	30 мг	40.2%	57.8%	249 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	7.2%	2009 г
Натрий, Na	32.33 мг	1300 мг	2.5%	3.6%	4021 г
Сера, S	81.64 мг	1000 мг	8.2%	11.8%	1225 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	15.7%	922 г
Хлор, Cl	64.76 мг	2300 мг	2.8%	4%	3552 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.6 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.415 мг	18 мг	2.3%	3.3%	4337 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	4.5%	3261 г
Кобальт, Co	1.035 мкг	10 мкг	10.4%	14.9%	966 г
Литий, Li	0.688 мкг	~
Марганец, Mn	0.0631 мг	2 мг	3.2%	4.6%	3170 г
Медь, Cu	54.95 мкг	1000 мкг	5.5%	7.9%	1820 г
Молибден, Mo	4.974 мкг	70 мкг	7.1%	10.2%	1407 г
Никель, Ni	1.016 мкг	~
Олово, Sn	6.51 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	10.445 мкг	55 мкг	19%	27.3%	527 г
Стронций, Sr	21.95 мкг	~
Фтор, F	27.31 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14647 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	3.4%	4167 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	2.6%	5460 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.608 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.63 г	~
Заменимые аминокислоты	3.492 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.349 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	1.118 г	~
Пролин	0.694 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.051 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.413 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%

Энергетическая ценность Воздушный творожок с ягодами составляет 69,6 кКал.

Порция = 237 гр (165 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОЗДУШНЫЙ ТВОРОЖОК С ЯГОДАМИ

Воздушный творожок с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,8 %, витамином C - 27,4 %, кремнием - 40,2 %, селеном - 19 %

Чем полезен Воздушный творожок с ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Воздушный творожок с ягодами, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Воздушный творожок с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе