Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 700 г |
Соевый соус | 50 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Соус Терияки | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.4 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 18.3% | 266 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.3% | 767 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4128 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
Витамин В4, холин | 76.19 мг | 500 мг | 15.2% | 7.4% | 656 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 10.4% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.783 мг | 2 мг | 39.2% | 19.1% | 255 г |
Витамин В9, фолаты | 10.275 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3893 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.567 мкг | 3 мкг | 52.2% | 25.4% | 191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.385 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 10.0028 мг | 20 мг | 50% | 24.3% | 200 г |
Бетаин | 2.734 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.03 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
Кальций, Ca | 17.62 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5675 г |
Магний, Mg | 38.93 мг | 400 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
Натрий, Na | 648.62 мг | 1300 мг | 49.9% | 24.3% | 200 г |
Сера, S | 285.48 мг | 1000 мг | 28.5% | 13.9% | 350 г |
Фосфор, P | 250.8 мг | 800 мг | 31.4% | 15.3% | 319 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 2.7% | 1813 г |
Медь, Cu | 104.22 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.1% | 960 г |
Селен, Se | 27.481 мкг | 55 мкг | 50% | 24.3% | 200 г |
Цинк, Zn | 2.3677 мг | 12 мг | 19.7% | 9.6% | 507 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.626 г | ~ | |||
Валин | 0.912 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.752 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.81 г | ~ | |||
Лейцин | 1.939 г | ~ | |||
Лизин | 2.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 1.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.916 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.256 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 1.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.856 г | ~ | |||
Пролин | 1.612 г | ~ | |||
Серин | 1.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.886 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.381 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.08 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.062 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.058 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.018 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица составляет 205,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.4 кКал | -% | |
Белки | 28.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|