Рецепт Суп-пюре с брокколи и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре с брокколи и фетой
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Картофель (Запекание) | 400 г |
| Брокколи (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с брокколи и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.1% | 2235 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9% | 1514 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.1% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 4.1% | 3297 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 214.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 10.25 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 9.1% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.988 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5% | 2669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 11% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.7 мг | 90 мг | 13% | 17.7% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.8% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 29.7% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7323 мг | 20 мг | 3.7% | 5% | 2731 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.8% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 90.36 мг | 1000 мг | 9% | 12.3% | 1107 г |
| Кремний, Si | 13.249 мг | 30 мг | 44.2% | 60.2% | 226 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2637 г |
| Натрий, Na | 174.09 мг | 1300 мг | 13.4% | 18.3% | 747 г |
| Сера, S | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.6% | 2411 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 14.2% | 965 г |
| Хлор, Cl | 17.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 18.3% | 744 г |
| Литий, Li | 19.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1742 г |
| Медь, Cu | 55.42 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.5% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 2.646 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.2% | 2646 г |
| Никель, Ni | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.889 мкг | 55 мкг | 5.3% | 7.2% | 1904 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8766 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.4% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.6588 мг | 12 мг | 5.5% | 7.5% | 1821 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.008 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.262 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре с брокколи и фетой составляет 73,4 кКал.
- Порция = 348 гр (255.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С БРОККОЛИ И ФЕТОЙ
Суп-пюре с брокколи и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 13,4 %
Чем полезен Суп-пюре с брокколи и фетой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица тирияки
- Сыр лёгкий 30% Гринагро
- Отбивная кур. в кляре
- Удон с курицей
- Печенье утреннее
- Протеиновый батончик
- Протеиновый батончик
- Гранд Пикант (207 г)
- Рикотникки
- Псиллиум
- Куриные крылышки (5 шт.)
- Салат морковно - ореховый
- Сметана 15% Муромское подворье
- Фарш из индейки с овощамт
- Соус к пасте по-быстрому
- Котлеты Печень Говяж+Овощи
- Филе куриное под сыром
- Самса с курицей
- Котлета рыбная желтая Макси
- Гранд Де Люкс
- Окрошка
- Салат - начинка для шаурмы
- Перец халапеньо маринованный
- Слойка с абрикосом
- сушеный ананас
- Куриный cуп с вермишелью
- Сок Арельсин Манго
- Пудинг шоколадный Pro feel
- Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе
- Йогурт с персиком Простоквашино
- Суп фасолевый Мой
- Колбаса Телячья
- Морепродукты в заливке
- Суп Том Ям и рис на пару
- Смузи из сельдерея и киви
- Сыр адыгейский 40%
- Паэлья с курицей
- Кальмарик Бабкина
- Сырники
- Каша
- Индейка с карри
- Батончик мюсли "Фундук"
- Гречка семейная выгода
- Креветки запеченые с сыром
- Йогурт греческий Просто
- Плов с булгуром цельнозерновым и индейкой ДОМ
- Смесь студенческая КБ
- Колбаса вареная Докторская
- Торт
- Голубцы ленивые
- Сэндвич с тунцом
- Творог
- Крабовый ?
- Паста с красной рыбой 250 гр
- Crispy Фиолетовый
- Салат
- Рис для голубцов
- Солгар. Комплекс аминокислот, 1 капс.
- Леденцы sula
- Десерт слив-клубн
- Салат из салатных листьев с помидором ичесноком
- Оладьи
- Йогурт Teos 2%
- Сыр российский
- Филе кеты жарен
- Овощная смесь мексиканская
- Нут вкусвилл
- Суп из форели.
- Онигири с тунцом холодного копчения
- Салат Цезарь (столовая)
- Фарш для голубцов
- Салат Цезарь (столовая)
- Каша рисовая молочная с чиа
- Омлет с ветчиной и грибами
- Каша гречневая
- Окрошка
- Беляшики
- Мясо по французски
- Борщ зелёный
- Каша рисовая разбавленная после варки с чиа
- Соба с баклажаном
- Чесночные пп-ватрушки с сыром
- Печень индейки тушеная
- Латте
- Айва на сковороде
- Шоколад Спартак горький-элитный 90,%
- Пицца
- Картофель тушёный на свином бульоне
- Конфета птичье молоко
- Ленивые голубцы
- Батон нарезной лимак
- Пломбир манго-маракуйя
- Омлет
- Лапша Яичная по-домашнему
- Гречка с овощами и ндейкой
- Голубцы сырые
- Салат из свежей капусты с уксусом
- Кролик в сметане
- Каша гречневая молочная с чиа
- Салат
Метки: Как приготовить Суп-пюре с брокколи и фетой, калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с брокколи и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
