Рецепт ovoshi dlya piroga. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ovoshi dlya piroga

Лук репчатый (Припускание) 140 г
Лук порей (Припускание) 124 г
Кабачок (Припускание) 283 г
Перец болгарский, сырой 319 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках 30 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 349 г
Томаты, вяленые 33 г
Чеснок луковица (Припускание) 15 г
beyaz peynir light YORSAN 119 г
Соль столовая 3 г
Перец жгучий красный (Жарка) 2 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ovoshi dlya piroga".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.5 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2118 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 15.6% 809 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.9% 2545 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.5% 3532 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.4% 1333 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 4% 3093 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 9.1% 1385 г
альфа Каротин 4.236 мкг ~
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 8.4% 1484 г
бета Криптоксантин 9.241 мкг ~
Ликопин 1239.589 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 183.382 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5.9% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.2% 3051 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 4.2% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 14.1% 897 г
Витамин В9, фолаты 23.357 мкг 400 мкг 5.8% 7.3% 1713 г
Витамин C, аскорбиновая 29.45 мг 90 мг 32.7% 41.1% 306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4261 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14793 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 4.3% 2927 г
Витамин РР, НЭ 3.9361 мг 20 мг 19.7% 24.8% 508 г
Ниацин 3.058 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.34 мг 2500 мг 12.9% 16.2% 776 г
Кальций, Ca 28.05 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3565 г
Магний, Mg 38.28 мг 400 мг 9.6% 12.1% 1045 г
Натрий, Na 161.61 мг 1300 мг 12.4% 15.6% 804 г
Сера, S 7.45 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 13423 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 12.2% 1031 г
Хлор, Cl 3.23 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 71207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.8 мкг ~
Бор, B 22.9 мкг ~
Железо, Fe 1.099 мг 18 мг 6.1% 7.7% 1638 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Кобальт, Co 3.254 мкг 10 мкг 32.5% 40.9% 307 г
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 9.7% 1291 г
Медь, Cu 108.28 мкг 1000 мкг 10.8% 13.6% 924 г
Молибден, Mo 3.142 мкг 70 мкг 4.5% 5.7% 2228 г
Никель, Ni 0.344 мкг ~
Рубидий, Rb 54.5 мкг ~
Селен, Se 0.429 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12821 г
Фтор, F 3.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 110803 г
Хром, Cr 7.37 мкг 50 мкг 14.7% 18.5% 678 г
Цинк, Zn 0.6172 мг 12 мг 5.1% 6.4% 1944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.343 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.558 г ~
Валин 0.393 г ~
Гистидин* 0.389 г ~
Изолейцин 0.343 г ~
Лейцин 0.596 г ~
Лизин 0.784 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.568 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.645 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 1.002 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.31 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.151 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.502 г min 16.8 г 3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.46 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность ovoshi dlya piroga составляет 79,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.5 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства OVOSHI DLYA PIROGA

ovoshi dlya piroga богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 32,7 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 32,5 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен ovoshi dlya piroga

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ovoshi dlya piroga, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ovoshi dlya piroga, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты