Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 140 г |
Лук порей (Припускание) | 124 г |
Кабачок (Припускание) | 283 г |
Перец болгарский, сырой | 319 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 349 г |
Томаты, вяленые | 33 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
beyaz peynir light YORSAN | 119 г |
Соль столовая | 3 г |
Перец жгучий красный (Жарка) | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.6% | 809 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 4% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.1% | 1385 г |
альфа Каротин | 4.236 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 8.4% | 1484 г |
бета Криптоксантин | 9.241 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1239.589 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 183.382 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 14.1% | 897 г |
Витамин В9, фолаты | 23.357 мкг | 400 мкг | 5.8% | 7.3% | 1713 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.45 мг | 90 мг | 32.7% | 41.1% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4261 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14793 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.3% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9361 мг | 20 мг | 19.7% | 24.8% | 508 г |
Ниацин | 3.058 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.34 мг | 2500 мг | 12.9% | 16.2% | 776 г |
Кальций, Ca | 28.05 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3565 г |
Магний, Mg | 38.28 мг | 400 мг | 9.6% | 12.1% | 1045 г |
Натрий, Na | 161.61 мг | 1300 мг | 12.4% | 15.6% | 804 г |
Сера, S | 7.45 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13423 г |
Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 12.2% | 1031 г |
Хлор, Cl | 3.23 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 71207 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 7.7% | 1638 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Кобальт, Co | 3.254 мкг | 10 мкг | 32.5% | 40.9% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1291 г |
Медь, Cu | 108.28 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.6% | 924 г |
Молибден, Mo | 3.142 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.7% | 2228 г |
Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.429 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Фтор, F | 3.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110803 г |
Хром, Cr | 7.37 мкг | 50 мкг | 14.7% | 18.5% | 678 г |
Цинк, Zn | 0.6172 мг | 12 мг | 5.1% | 6.4% | 1944 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лизин | 0.784 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Треонин | 0.339 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность ovoshi dlya piroga составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.5 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|