Рецепт Летний без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Летний без масла
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Укроп | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Летний без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.7 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10084 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 9.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.9% | 2000 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 24.6% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 152.7% | 393 г |
| альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 164.7% | 363 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.441 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 17.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 16.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 5.4% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 22.2% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 33.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.427 мкг | 400 мкг | 2.1% | 12.6% | 4747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.25 мг | 90 мг | 64.7% | 387.4% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 11.4% | 5208 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.8% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 80.8% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5479 мг | 20 мг | 2.7% | 16.2% | 3650 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.05 мг | 2500 мг | 10% | 59.9% | 996 г |
| Кальций, Ca | 32.64 мг | 1000 мг | 3.3% | 19.8% | 3064 г |
| Кремний, Si | 22.746 мг | 30 мг | 75.8% | 453.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 25.1% | 2364 г |
| Натрий, Na | 225.15 мг | 1300 мг | 17.3% | 103.6% | 577 г |
| Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.6% | 9009 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 29.9% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 319.51 мг | 2300 мг | 13.9% | 83.2% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 24% | 2476 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 9.6% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 3.041 мкг | 10 мкг | 30.4% | 182% | 329 г |
| Литий, Li | 24.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 61.1% | 985 г |
| Медь, Cu | 80.67 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 48.5% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 4.786 мкг | 70 мкг | 6.8% | 40.7% | 1463 г |
| Никель, Ni | 7.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.425 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.8% | 12941 г |
| Стронций, Sr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.2% | 42872 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 50.3% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.2602 мг | 12 мг | 2.2% | 13.2% | 4612 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Летний без масла составляет 16,7 кКал.
- Порция = 630 гр (105.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕТНИЙ БЕЗ МАСЛА
Летний без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином C - 64,7 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 75,8 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 30,4 %
Чем полезен Летний без масла
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Любимая Папина Пицца, Традиционное тесто, 30 см
- Drive Original
- Пюре картофельное
- Картофель очищенный
- Пирожок вишневый мак
- Куриное филе, запечённое с помидором и сыром
- Коктейль
- Салат оливье
- ПЕЧЕНЬ И ИКРА ТРЕСКОВЫХ РЫБ
- Тушеная капуста
- Улитка с Ветчиной и Сыром [Булочные Вольчека]
- Пицца Пепперони с медом и халапеньо, Традиционное тесто, 23 см
- Pulpy ананас, манго и кусочки ананаса
- сосиски свиные
- Помидоры сливовидные Flamenco
- Салат с редиской
- Перец красный сладкий
- Шампиньоны тушеные без масла
- Молоко для детей Деппи
- Хлебные палочки
- Начинка для грудки
- Тортильони Select
- Свекла по-грузински
- Пшено с курицей и морковью
- Макароны с фаршем
- Салат морковь с сыром
- Грудка с грибами и сыром
- Кексы из овсяных хлопьев и банана
- Гречаники с капустой
- Сэндвич с куриной грудкой
- Чечевичный суп
- Сардельки говяжьи
- Фрикадельки св-г
- Бедра с овощами гриль
- Чиа икра
- Сыр мягкий с белой плесенью "Камамбер Атон", с м.д. ж.в сух.в-ве 60%
- Кумпячок
- Нутовый хлеб
- Хлеб мой 1424
- Сыр сливочный плавленый сыробогатов
- Салат с сардинами и фасолью
- Салат из сырых овощей от Юли
- Цветная капуста в панировке
- Печенье без сахара
- Тонус
- Сэндвич мультизлаковый с карбонадом
- Салат с редиской (копия)
- Лук с яйцом
- Хлебушек зерновой 335г
- Курица с картошкой в духовке
- Итальянские куриное консоме
- Кур грудка в медовом соусе
- Карамель на изомальте " Лесные ягоды"
- Перец+фасоль
- Уха
- Шоколад Бабаевский элитный 75%
- Батончик Мюсли Клюква SNAQFABRIQ (1шт=40г)
- Творожная масса из топленого молока 16,5 %
- Соус терияки к рыбе (мой)
- Батончик мюсли
- Паста с томатным соусом и морепродуктами
- Курица в духовке
- Блинчики на кефире
- Энергетик
- Women’s complex
- Чай
- Картошка с желудочками
- Панкейк Basker Wheels с варёной сгущёнкой
- Перец фаршированный пикантный
- Тосканская паста с морепродуктами
- Редька с майонезом
- Мальтодекстрин
- Суп масурдал
- Суп массурдал
- Салат с рукколой
- Панкейки Basker Wheels с малиновой начинкой
- Салат с редиской
- Кабачки по флотски
- Гороховый суп
- Треска со спаржей
- Гороховый протеин "Настин сластин" (3 б. мерные ложки это ок. 25 г белка)
- Блины из чечевицы
- хлеб ржаной цельно зерновой Istena
- Пирог с рыбой
- Рулетик куриный с сыром
- Каша ячневая на воде
- Горгонзола сыр
- Салат с тунцом
- Сендвич с индейкой хумус(хлеб греча)
- Сметана 10%
- Фасоль по-монастырски
- Сердечки со сливками
- Запеканка творожная с морковью
- апельсин вареный
- Скумбрия в сметанном маринаде 305 гр.
- Грудинка по-домашнему
- Ряженка с персиком
- Шампиньоны маринованные
- Свекла с брынзой и грецкими орехами
- Панкейк
Метки: Как приготовить Летний без масла, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Летний без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
