Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 40 г |
Майонезный Соус Постный [Слобода] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14.3% | 966 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.4% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.6% | 2452 г |
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6% | 2262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.702 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 23502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.49 мг | 90 мг | 12.8% | 17.6% | 783 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.383 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13055 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 11.8% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3404 мг | 20 мг | 1.7% | 2.3% | 5875 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.81 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.3% | 1338 г |
Кальций, Ca | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9398 г |
Кремний, Si | 25.106 мг | 30 мг | 83.7% | 115% | 119 г |
Магний, Mg | 5.96 мг | 400 мг | 1.5% | 2.1% | 6711 г |
Натрий, Na | 9.36 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
Сера, S | 7.87 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12706 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 4.8% | 2888 г |
Хлор, Cl | 34.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
Кобальт, Co | 2.979 мкг | 10 мкг | 29.8% | 40.9% | 336 г |
Литий, Li | 12.34 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 6.5% | 2146 г |
Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.8% | 1556 г |
Молибден, Mo | 3.404 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.7% | 2056 г |
Никель, Ni | 5.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18456 г |
Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44150 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.8% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.1702 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 7051 г |
Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры сухарики сыр составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.8 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|