Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) | 40 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) | 40 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 15 г |
Яблоки (Варка без слива) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.8% | 2621 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 8.8% | 1422 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 16.9% | 741 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2948 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 920.4 мкг | 900 мкг | 102.3% | 128% | 98 г |
бета Каротин | 5.523 мг | 5 мг | 110.5% | 138.3% | 91 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.489 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6164 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4787 мг | 20 мг | 7.4% | 9.3% | 1353 г |
Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.48 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.4% | 1199 г |
Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3349 г |
Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 10.5% | 1184 г |
Натрий, Na | 156.71 мг | 1300 мг | 12.1% | 15.1% | 830 г |
Сера, S | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7968 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 10.8% | 1166 г |
Хлор, Cl | 3.94 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 58376 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6.9% | 1811 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 17.3% | 726 г |
Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 9.5% | 1324 г |
Медь, Cu | 64.89 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.1% | 1541 г |
Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2140 г |
Никель, Ni | 2.309 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.016 мкг | 55 мкг | 343750 г | ||
Титан, Ti | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81800 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.2761 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность каша тыквенная с пшеном, морковью и яблоками составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|