Рецепт Салат 03.04.2015 (Греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 03.04.2015 (Греческий)

Сыр, фета 100 г
Салат зеленый по 1-58 110 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Перец сладкий 45 г
Масло оливковое 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.04.2015 (Греческий)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.2 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1616 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 15.1% 636 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.9% 3333 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 3.5% 2762 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.3 мкг 900 мкг 13.9% 13.3% 718 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.572 мг 5 мг 11.4% 10.9% 874 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.8% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 10.5% 914 г
Витамин В4, холин 5.98 мг 500 мг 1.2% 1.2% 8361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 5.9% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 10.837 мкг 400 мкг 2.7% 2.6% 3691 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 10.3% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 26.05 мг 90 мг 28.9% 27.7% 345 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 0.8% 13158 г
Витамин D3, холекальциферол 0.076 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 5.2% 1852 г
Витамин Н, биотин 0.513 мкг 50 мкг 1% 1% 9747 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 4.6% 2105 г
Витамин РР, НЭ 0.6902 мг 20 мг 3.5% 3.4% 2898 г
Ниацин 0.354 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.71 мг 2500 мг 6.9% 6.6% 1439 г
Кальций, Ca 117.14 мг 1000 мг 11.7% 11.2% 854 г
Магний, Mg 19.73 мг 400 мг 4.9% 4.7% 2027 г
Натрий, Na 294.26 мг 1300 мг 22.6% 21.7% 442 г
Сера, S 3.76 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26596 г
Фосфор, P 89.5 мг 800 мг 11.2% 10.7% 894 г
Хлор, Cl 129.73 мг 2300 мг 5.6% 5.4% 1773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 32.8 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 2.8% 3403 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Кобальт, Co 1.74 мкг 10 мкг 17.4% 16.7% 575 г
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 2.2% 4376 г
Медь, Cu 37.97 мкг 1000 мкг 3.8% 3.6% 2634 г
Молибден, Mo 2.205 мкг 70 мкг 3.2% 3.1% 3175 г
Никель, Ni 3.707 мкг ~
Рубидий, Rb 43.6 мкг ~
Селен, Se 3.023 мкг 55 мкг 5.5% 5.3% 1819 г
Фтор, F 5.7 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70175 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.8% 3497 г
Цинк, Zn 0.6057 мг 12 мг 5% 4.8% 1981 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.07 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.27 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.147 г ~
6:0 Капроновая 0.109 г ~
8:0 Каприловая 0.104 г ~
10:0 Каприновая 0.376 г ~
12:0 Лауриновая 0.22 г ~
14:0 Миристиновая 0.525 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.47 г ~
18:0 Стеариновая 0.378 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.423 г min 16.8 г 20.4% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.223 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.572 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.518 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Салат 03.04.2015 (Греческий) составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 03.04.2015 (ГРЕЧЕСКИЙ)

Салат 03.04.2015 (Греческий) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 28,9 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Салат 03.04.2015 (Греческий)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 03.04.2015 (Греческий), калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.04.2015 (Греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты