Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные | 220 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Морковь (Пассерование) | 100 г |
Картофель отварной по 1-206 | 80 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 985 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.2% | 479 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 450.3 мкг | 900 мкг | 50% | 29.2% | 200 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.293 мг | 5 мг | 45.9% | 26.8% | 218 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 32.01 мг | 500 мг | 6.4% | 3.7% | 1562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 18.056 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2215 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 4.2% | 1387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 1987 г |
Витамин Н, биотин | 1.256 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 3981 г |
Витамин К, филлохинон | 93.8 мкг | 120 мкг | 78.2% | 45.7% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7849 мг | 20 мг | 13.9% | 8.1% | 718 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.75 мг | 2500 мг | 13% | 7.6% | 772 г |
Кальций, Ca | 188.18 мг | 1000 мг | 18.8% | 11% | 531 г |
Кремний, Si | 9.38 мг | 30 мг | 31.3% | 18.3% | 320 г |
Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
Натрий, Na | 252.39 мг | 1300 мг | 19.4% | 11.3% | 515 г |
Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.9% | 849 г |
Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 15.1% | 386 г |
Хлор, Cl | 355.33 мг | 2300 мг | 15.4% | 9% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.245 мг | 18 мг | 18% | 10.5% | 555 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.02 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6% | 980 г |
Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1751 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
Медь, Cu | 67.41 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1483 г |
Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
Никель, Ni | 1.16 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.045 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.5% | 684 г |
Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18877 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
Цинк, Zn | 1.3844 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 867 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.82 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.636 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Глицин | 0.506 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.504 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.242 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.164 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.553 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.949 г | min 16.8 г | 23.5% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп сливочный со шпинатом и курицей составляет 171 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|