Рецепт Салат с тунцом 14.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 14.04.24
| Тунец макрелевый (филе) [il re Del Mare ] | 150 г |
| Огурец парниковый | 108 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 96 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 67 г |
| Салат (латук) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 14.04.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 17.6% | 874 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 15.6% | 986 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 8.6% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 50.94 мг | 500 мг | 10.2% | 15.7% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.585 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 9.4% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 6.2% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 4.166 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.8% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 28.1% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.796 мг | 20 мг | 4% | 6.2% | 2513 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.02 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.4% | 2066 г |
| Кальций, Ca | 28.55 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3503 г |
| Кремний, Si | 13.668 мг | 30 мг | 45.6% | 70.4% | 219 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 5.4% | 2853 г |
| Натрий, Na | 71.53 мг | 1300 мг | 5.5% | 8.5% | 1817 г |
| Сера, S | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.8% | 2250 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 11.1% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 44.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.9% | 5188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 6.8% | 2290 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.1% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.204 мкг | 10 мкг | 32% | 49.4% | 312 г |
| Литий, Li | 5.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 8.2% | 1894 г |
| Медь, Cu | 62.5 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.7% | 1600 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.8% | 1741 г |
| Никель, Ni | 0.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.111 мкг | 55 мкг | 11.1% | 17.1% | 900 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23337 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.6% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4321 мг | 12 мг | 3.6% | 5.6% | 2777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.478 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.554 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 14.04.24 составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 14.04.24
Салат с тунцом 14.04.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,2 %, кремнием - 45,6 %, кобальтом - 32 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Салат с тунцом 14.04.24
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло растительное
- Рулет с шампиньонами и сыром
- Жареные кабачки с чесноком в муке
- Лепешки
- Напиток кокосовый planto
- Запеканка из фрикаделек и цветной капусты
- Кетчук из Победы
- Суп сырный
- Морковный пирог
- Шефрол кфс
- Купаты куриные
- Чили-кон-карне суп
- Чизкейк
- Лимонно творожный пирог
- Детриферол D3
- Детриферол D3
- Чебуреки с фаршем из индейки
- Пудинг из прот с водой
- Торт морковный ПП
- Подлива с курицей и грибами на основе сливочно-сырного соуса [Maggi]
- Колбаса Боярская
- печенье творожное
- Шарлотка
- Чахохбили
- Улитка греческая со шпинатом и сыром
- Тесто пирожковое
- Сыр 10%
- Шарлотка
- Суп картофельный, 4 злака, высокоолиновое масло, грибы заморожен. шпинат, вялен. помидоры
- Витамин Е 100мгр
- Венские вафли 2
- Колбаса ветчинная
- Оладьи из кабачка
- слойка с шоколадом
- Курица с картофелем в рукаве
- Овсянка в кефире
- Салат из маргеланской редьки с морковью
- Курица в апельсиновом соке
- Суп с потрошками и вермишелью
- кукурзные волокна сс
- Мой продукт- Приправа МАГГИ (Макароны с курицей и грибами в сливочно-сырном соусе)
- Подлива 5
- Каши санти
- Винегрет с фасолью
- Печень с сметан
- Стейк рибай на косточке
- Морковный салат с яблоком
- Салат английский
- Хлеб из льняной муки
- Узбекский плов
- Батончик марципановый
- Запеканка с кукур
- Запеканка творожная с кокосом
- Тёмный шоколад 56% Roshen
- Банановый брауни
- Сэндвич Росса из друзей
- Вермишель длинная " Мелькомбинат" (г. Тверь)
- Печень куриная тушеная с яблоками
- Кинг Букет «Креветки»
- Хлеб энергия здоровья
- Творожная запеканка
- Котлеты с рисом
- Полива с тофу
- Окрошка основа моя с ветчиной
- Макароны с курицей и грибами в соусе " Магги"
- Готовая еда 1500
- Салат из рыбной консервы с фасолью
- Окрошка моя с ветчиной
- Яйца с редиской
- Крупа гречневая ядрица быстроразваривающаяся
- Иваси натуральная, консервированная
- Фасоль консервированная
- Салат овощной
- Красная фасоль, консервированная
- Mega essentials 2 таблетки вместе
- Морковь по-корейски
- Блины с курицей и грибами
- Щи на курином бульоне
- Йогурт персик манго
- Десерт молочный Наполеон
- Креветки обжаренные
- Запеканка с сахаром, изюмом
- Пицца ПП на творож. тесте
- Картофель с шампиньонами
- Шоколадка молочная АГ
- Котлеты куриные с моцареллой
- Свекла, приготовленная в пакете в СВЧ
- Халва батончик
- Котлеты с начинкой
- Мусс с бананом
- Колбаски для гриля куриные с сыром
- Каша овсяная
- Budweiser 1(330ml)
- Йогурт с бифидобактериями
- Йогурт с бифидобактериями
- Салат с тунцом
- Шаурма
- Сырники с изюмом 5%
- Лепешка из тыквы
- Псиллиум клубничный с кедровыми орешками
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 14.04.24, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 14.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
