Рецепт Оладьи с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с протеином
| Банан (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 99 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 253 г |
| Мэтрикс протеин шейк | 38 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 196 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.2% | 768 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6.8% | 814 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 54.73 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.81 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 2.2% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 4.617 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.1% | 1083 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6062 мг | 20 мг | 8% | 4.4% | 1245 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.75 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6414 г |
| Кремний, Si | 9.287 мг | 30 мг | 31% | 17.2% | 323 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2894 г |
| Натрий, Na | 27.51 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4726 г |
| Сера, S | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1958 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 4.3% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 38.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 5.7% | 971 г |
| Медь, Cu | 58.05 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.2% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1390 г |
| Никель, Ni | 1.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.341 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25494 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4194 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2861 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.195 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.55 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с протеином составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 26.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С ПРОТЕИНОМ
Оладьи с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Оладьи с протеином
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп ватрушка
- Вафелька ореховая Бонитка
- Овсянка на молоке
- Печень трески
- Багет домашний
- Немолоко овсяное классическое 3,2%
- Куриная котлета с соусом Чиз и булгуром
- Завтрак
- Кофейный торт
- Запеканка с яблоком
- Сердечки куринные
- Печень трески с белками
- Пирог слоеный с сыром
- Ленивые вареники
- Простокваша
- Десерт сникерс
- Сердечки куриные с поджаркой
- Пюре картофельное
- Хачапури от Гарика
- Суп гороховый на свинине
- Омлет
- Лук в уксусе
- Вафли из чечевицы и печени
- Гуляш из свинины
- Сердце индейки
- Филе куриное с овощами без добавления масла
- Салат
- Сыр голландский Panir
- Хлебец с шоколадом
- Колбаса вареная с телятиной
- Вырезка из кролика
- Паста из чечевицы
- Растительное молоко Овсяное
- сыр Маасдам Брест-Литовский
- Шоколад без цукру
- Курица по-веларски
- Боул с курицей
- Творог обезжиренный
- Окрошка 15.04
- Biskopty
- Инжир сушеный
- Кофе 3в1
- Суп с булгуром и горошком СДВ
- Маршмеллоу
- Холодец из шеи индейки
- Фасоль+цв капуста+кукуруза СДВ
- Йогурт MEN protein
- Сахар тростниковый нерафинированный
- Лимонный мусс шоколад
- Буженина из индейки СДВ
- Суп экспромт на миссо-пасте
- Тушеная морковь с луком и перцем+томатный сок
- Гнездо глухаря салат
- platki owsiane
- Творог Зерно в сливках
- Салат с морепродуктами СДВ
- Грибы лук морковок кабачок
- Kefir białkowy
- Творожная запеканка
- Греческий с курицей
- Паста не болоньезе
- Красная рыбка в соусе терияки с овощами гриль и отварным картофель
- Паста "Арабьята" Мираторг
- Ветчина вкусвилл
- Спирали(Fusilli) цельнозерновые сухие
- TEOS греческий йогурт 2%
- Подлива к тефтели
- Салат с креветками, авокадо и фетаксой
- Топпинг вареная сгущенка бомбар
- Джем апельсин
- Макадамия тарт
- Рулет Южный индейка
- Кролик (вырезка) тушёный
- Селёдка Иваси
- Слойка со шпинатом и сыром
- Лаваш по деревенски 2сорта
- Паста из спиралек(Fusilli) ц/зерновых
- Ризотто с курицей и овощами
- Индейка рестория
- Запеканка с лимоном
- Суп овощной с фасолью
- Салат из корейской моркови и спаржи
- Яблоко, лук, индейка поджарка
- Омлет
- Чай чёрный с молоком без сахара
- лапша куриная ролтон
- Брауни Рекс
- Оливье
- Борщ Кубанский с кабачками и курицей
- Рагу в духовке
- Кефир 2.5% Ситниковский
- Джемка малина красный апельсин
- Салат из броколи с морковью и огурцами
- Омлет
- Гречка с белыми грибами
- Fitness SHOCK hazelnut + caramel
- Ветчина питерская
- колбаса молочная КМК
- Салат из морской капусты с тофу
- Грудка в сливках
Метки: Как приготовить Оладьи с протеином, калорийность 180,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
