Рецепт шоколадный крем с авокадо и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоколадный крем с авокадо и бананом

Какао-порошок, неподслащенный 4 г
Банан 100 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые 82 г
йогурт 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шоколадный крем с авокадо и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.6% 3304 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10% 862 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 5.4% 1576 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 15.5% 556 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.8% 3019 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 1.7% 4918 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 8.304 мкг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6494 г
бета Криптоксантин 9.342 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 94.405 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 5.1% 1682 г
Витамин В4, холин 14.6 мг 500 мг 2.9% 2.5% 3425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.702 мг 5 мг 14% 12.1% 712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.273 мг 2 мг 13.7% 11.8% 733 г
Витамин В9, фолаты 36.685 мкг 400 мкг 9.2% 7.9% 1090 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 2.6% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 7.2% 1202 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.875 мг 15 мг 5.8% 5% 1714 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.111 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.725 мкг 50 мкг 1.5% 1.3% 6897 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 5.4% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.2594 мг 20 мг 6.3% 5.4% 1588 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 381.05 мг 2500 мг 15.2% 13.1% 656 г
Кальций, Ca 35.04 мг 1000 мг 3.5% 3% 2854 г
Магний, Mg 39.03 мг 400 мг 9.8% 8.5% 1025 г
Натрий, Na 27.53 мг 1300 мг 2.1% 1.8% 4722 г
Сера, S 6.57 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 15221 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 6.7% 1284 г
Хлор, Cl 24.92 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.3 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 3.5% 2503 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.2% 7353 г
Кобальт, Co 0.181 мкг 10 мкг 1.8% 1.6% 5525 г
Марганец, Mn 0.2316 мг 2 мг 11.6% 10% 864 г
Медь, Cu 125.47 мкг 1000 мкг 12.5% 10.8% 797 г
Молибден, Mo 1.133 мкг 70 мкг 1.6% 1.4% 6178 г
Олово, Sn 2.94 мкг ~
Селен, Se 1.255 мкг 55 мкг 2.3% 2% 4382 г
Стронций, Sr 3.85 мкг ~
Фтор, F 5.46 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73260 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11111 г
Цинк, Zn 0.5041 мг 12 мг 4.2% 3.6% 2380 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.882 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.016 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.27 мг max 300 мг
Кампестерол 1.73 мг ~
Стигмастерол 0.692 мг ~
бета Ситостерол 26.295 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.78 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.468 г min 16.8 г 20.6% 17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.214 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.636 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.587 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.882 мг ~
Теобромин 34.717 мг ~

Энергетическая ценность шоколадный крем с авокадо и бананом составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ С АВОКАДО И БАНАНОМ

шоколадный крем с авокадо и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13,7 %, калием - 15,2 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,5 %

Чем полезен шоколадный крем с авокадо и бананом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить шоколадный крем с авокадо и бананом, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадный крем с авокадо и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты