Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Мягкий 4% [Станция Молочная] | 400 г |
Банан | 160 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 50 г |
Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.7% | 1188 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 2.424 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2182 мг | 20 мг | 1.1% | 0.9% | 9166 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.59 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.7% | 2955 г |
Кальций, Ca | 2.17 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 46083 г |
Кремний, Si | 18.667 мг | 30 мг | 62.2% | 49.9% | 161 г |
Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 3929 г |
Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17128 г |
Сера, S | 2.64 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37879 г |
Фосфор, P | 6.8 мг | 800 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Хлор, Cl | 11.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.168 мг | 18 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3053 г |
Медь, Cu | 18.91 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5288 г |
Молибден, Mo | 0.655 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10687 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.53 мкг | 4000 мкг | 754717 г | ||
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.0364 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 32967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.011 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.048 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожно банановая составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|