Рецепт Вакаме готовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вакаме готовые
| Вакаме сушеные | 10 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вакаме готовые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.6 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6846 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.8% | 14000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7.7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 75.2% | 541 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 16.3% | 2526 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 4.5% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 9.3% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 8.1% | 5040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 36.6% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 2.4% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.843 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.8% | 47450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 107.3% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 2.8% | 14286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 18.3% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 2.375 мкг | 50 мкг | 4.8% | 19.5% | 2105 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.2 мкг | 120 мкг | 42.7% | 173.6% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2833 мг | 20 мг | 1.4% | 5.7% | 7060 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 727.5 мг | 2500 мг | 29.1% | 118.3% | 344 г |
| Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 18.3% | 2231 г |
| Кремний, Si | 38.25 мг | 30 мг | 127.5% | 518.3% | 78 г |
| Магний, Mg | 130.5 мг | 400 мг | 32.6% | 132.5% | 307 г |
| Натрий, Na | 410.03 мг | 1300 мг | 31.5% | 128% | 317 г |
| Сера, S | 109 мг | 1000 мг | 10.9% | 44.3% | 917 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 21.1% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 831.3 мг | 2300 мг | 36.1% | 146.7% | 277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 435 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.737 мг | 18 мг | 65.2% | 265% | 153 г |
| Йод, I | 958.3 мкг | 150 мкг | 638.9% | 2597.2% | 16 г |
| Кобальт, Co | 11 мкг | 10 мкг | 110% | 447.2% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1548 мг | 2 мг | 7.7% | 31.3% | 1292 г |
| Медь, Cu | 101.05 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 41.1% | 990 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 28% | 1458 г |
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.3% | 11931 г |
| Фтор, F | 555 мкг | 4000 мкг | 13.9% | 56.5% | 721 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.3% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.9392 мг | 12 мг | 7.8% | 31.7% | 1278 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.6% |
Энергетическая ценность Вакаме готовые составляет 24,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАКАМЕ ГОТОВЫЕ
Вакаме готовые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,4 %, витамином K - 42,7 %, калием - 29,1 %, кремнием - 127,5 %, магнием - 32,6 %, хлором - 36,1 %, железом - 65,2 %, йодом - 638,9 %, кобальтом - 110 %, фтором - 13,9 %
Чем полезен Вакаме готовые
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр королевский
- Яйцо,картофель и грудинка
- Сок томатный
- Фрикадельки в сливочном соусе с картофельным пюре с зеленью
- Рис в мультиварке с мор и лук
- Блины
- Weizen-flocken
- Шоколад Бабаевский 75%
- Салат из цветной капусты
- Хлеб зерновой на закваске
- Пиво * Maisel`s Weisse Dunkel 5,1%
- Винегрет с лесными опятами
- Овсяноблин
- Закуска Восточная
- Пшенка 18.04.24
- Протеин ванильный
- Джерки (курица)
- Батончик HAZELS
- масло рыжиковое
- Сырники Вкусно-и-точка (порция)
- хлопья пшеные
- Тефтели из минтая
- Блинчики с мясом
- Jezyki baton
- Синабоны протеиновые
- Томатный суп пюре с тыквой, картофелем и тд
- Чипсы протеиновые цельнозерновые нежный сыр [Bombbar Bombers]
- Природная питьевая вода "Боровая"
- Запеканка творожная
- Хотдог
- Воздушные колечки
- Пуддинг шоколадный протеиновый [Ehrmann]
- Резаные томаты Pomato
- Зельц куриный вареный
- Молоко 3,2%
- Какао с каз молоком
- Хлопья овсяные
- Форель радужная слабосоленая ломтики
- Тефтели из минтая с соусом
- Омлет из двух яиц
- Шоколад горький 80%
- Пиво * Delirium Red Strong Fruit 8.0%
- Майонез из микса масел)) мой
- Омега 3
- Сырный латте One Price Coffee (400 мл)
- Яичная скорлупа
- Овсяноблин (мука)
- Полуфабрикат из мяса птицы обогащенный №1
- Бабл кофе бэктабан
- Макароны Перья из полбы ВВ отварные
- Кефир * массовая доля жира 2.5%
- Лепешки
- Рулет ванильно сливочный
- Яйцо с шампиньонами
- Алпеллп
- Онигири с крабом и огурцом
- Надуги с брынзой
- High Protein Käsescheiben
- Полуфабрикат из мяса птицы обогащенный №2
- Крупа овсяная недробленая [Алтайская сказка]
- Лаваш с тунцом 18.04
- Ролл куриный
- Хлебцы злаковый микс
- Полуфабрикат из мяса птицы обогащенный №3
- Моя Каша из смеси хлопьев 7 злаков
- Овсяноблин 5 яиц-3 желтка
- Шедевросырники
- Ленивый фаршированный перец
- Пишмание Иран
- Оладьи с яйцом
- Оладьи с сыром
- Оладьи с яблоком
- колбаса брауншвейгская
- Пасхальный кролик
- Шарлотка БУ (цел. яйцо) рис мука
- Котлеты из рыб тресковых пород "Заполярье"
- Булочка с творогом и ягодой (Столовая)
- Печенье с изюмом
- Банановый пай
- Салат крабок)
- Блинчики Креп сюзетт
- Колбаски гриль жареные
- Мойва пряного посола
- Плетенка курица с картофелем
- Омлет с лавашом, сыром и помидорами
- Leche
- Ночная овсянка
- Бананы вяленые
- Макароны 24.04.18
- Вишневый брауни с цельным фундуком
- Дайфукумоти
- Печенье творожное (кукурузная + рисовая мука)
- Салат с консервами
- Яичница перепелиная 18,04,24
- Бельгийская вафля с курицей в соусе ранч и свежими овощами
- Актибио биойогурт натуральный с черносливом
- Стевия mini calorie
- Сосиски из мяса птицы с моцареллой и базиликом вареные 1 сорт
- Кофе с миндальным молоком 18,04,24
- Салат из крабов
Метки: Как приготовить Вакаме готовые, калорийность 24,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вакаме готовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
