Рецепт Чесночная заправка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чесночная заправка

Чеснок, зелень	298 г
Лук зеленый (перо)	138 г
Петрушка свежая	52 г
Лимон	104 г
Мед пчелиный	58 г
Горчичное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чесночная заправка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.5%	2054 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.2%	1806 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.6%	1991 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.2%	1818 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.8%	2971 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	7.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1210.8 мкг	900 мкг	134.5%	151.3%	74 г
бета Каротин	1.928 мг	5 мг	38.6%	43.4%	259 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин В4, холин	8.91 мг	500 мг	1.8%	2%	5612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	8.4%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.672 мг	2 мг	33.6%	37.8%	298 г
Витамин В9, фолаты	35.845 мкг	400 мкг	9%	10.1%	1116 г
Витамин C, аскорбиновая	28.65 мг	90 мг	31.8%	35.8%	314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	5.2%	2155 г
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин К, филлохинон	257.7 мкг	120 мкг	214.8%	241.6%	47 г
Витамин РР, НЭ	0.8266 мг	20 мг	4.1%	4.6%	2420 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.5 мг	2500 мг	10.4%	11.7%	963 г
Кальций, Ca	73.72 мг	1000 мг	7.4%	8.3%	1356 г
Кремний, Si	8.287 мг	30 мг	27.6%	31%	362 г
Магний, Mg	25.77 мг	400 мг	6.4%	7.2%	1552 г
Натрий, Na	42.85 мг	1300 мг	3.3%	3.7%	3034 г
Сера, S	75.6 мг	1000 мг	7.6%	8.5%	1323 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	8.8%	1286 г
Хлор, Cl	89.77 мг	2300 мг	3.9%	4.4%	2562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185 мкг	~
Бор, B	202.8 мкг	~
Ванадий, V	18.26 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	7.4%	1522 г
Йод, I	7.28 мкг	150 мкг	4.9%	5.5%	2060 г
Кобальт, Co	6.433 мкг	10 мкг	64.3%	72.3%	155 г
Литий, Li	8.112 мкг	~
Марганец, Mn	0.8541 мг	2 мг	42.7%	48%	234 г
Медь, Cu	324.7 мкг	1000 мкг	32.5%	36.6%	308 г
Молибден, Mo	37.801 мкг	70 мкг	54%	60.7%	185 г
Никель, Ni	7.839 мкг	~
Рубидий, Rb	140.1 мкг	~
Селен, Se	8.668 мкг	55 мкг	15.8%	17.8%	635 г
Стронций, Sr	34.01 мкг	~
Фтор, F	56.18 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7120 г
Хром, Cr	24.4 мкг	50 мкг	48.8%	54.9%	205 г
Цинк, Zn	1.0727 мг	12 мг	8.9%	10%	1119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.178 г	от 0.9 до 3.7 г	19.8%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.157 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.018 г	min 16.8 г	12%	13.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.454 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.896 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.167 г	~

Энергетическая ценность Чесночная заправка составляет 88,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕСНОЧНАЯ ЗАПРАВКА

Чесночная заправка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 134,5 %, бэта-каротином - 38,6 %, витамином B6 - 33,6 %, витамином C - 31,8 %, витамином K - 214,8 %, кремнием - 27,6 %, кобальтом - 64,3 %, марганцем - 42,7 %, медью - 32,5 %, молибденом - 54 %, селеном - 15,8 %, хромом - 48,8 %

Чем полезен Чесночная заправка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чесночная заправка, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чесночная заправка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе