Рецепт Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое

Филе грудки куриной	824 г
Окорочка куриные без кости с кожей	1346 г
Куркума, молотая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Орегано	5 г
Масло из виноградных косточек	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	810 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	13.7%	352 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.3%	424 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	1.5%	3147 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.087 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	4.1%	1161 г
Витамин В4, холин	34.69 мг	500 мг	6.9%	3.3%	1441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.634 мг	5 мг	12.7%	6.1%	789 г
Витамин В6, пиридоксин	0.343 мг	2 мг	17.2%	8.3%	583 г
Витамин В9, фолаты	4.517 мкг	400 мкг	1.1%	0.5%	8855 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.4%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.671 мг	15 мг	4.5%	2.2%	2235 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	5.8798 мг	20 мг	29.4%	14.1%	340 г
Ниацин	7.2 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.76 мг	2500 мг	12%	5.8%	834 г
Кальций, Ca	23.16 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4318 г
Магний, Mg	50.73 мг	400 мг	12.7%	6.1%	788 г
Натрий, Na	470.38 мг	1300 мг	36.2%	17.4%	276 г
Сера, S	227.84 мг	1000 мг	22.8%	11%	439 г
Фосфор, P	160.7 мг	800 мг	20.1%	9.7%	498 г
Хлор, Cl	685.2 мг	2300 мг	29.8%	14.3%	336 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.246 мг	18 мг	12.5%	6%	801 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2%	2419 г
Кобальт, Co	10.061 мкг	10 мкг	100.6%	48.4%	99 г
Марганец, Mn	0.1813 мг	2 мг	9.1%	4.4%	1103 г
Медь, Cu	103.76 мкг	1000 мкг	10.4%	5%	964 г
Молибден, Mo	15.549 мкг	70 мкг	22.2%	10.7%	450 г
Селен, Se	9.591 мкг	55 мкг	17.4%	8.4%	573 г
Фтор, F	134.37 мкг	4000 мкг	3.4%	1.6%	2977 г
Хром, Cr	27.66 мкг	50 мкг	55.3%	26.6%	181 г
Цинк, Zn	1.6277 мг	12 мг	13.6%	6.5%	737 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.892 г	~
Валин	1.189 г	~
Гистидин*	0.996 г	~
Изолейцин	1.079 г	~
Лейцин	1.925 г	~
Лизин	2.521 г	~
Метионин	0.435 г	~
Метионин + Цистеин	0.837 г	~
Треонин	1.057 г	~
Триптофан	0.369 г	~
Фенилаланин	1.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.827 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.323 г	~
Аспарагиновая кислота	1.94 г	~
Гидроксипролин	0.205 г	~
Глицин	1.176 г	~
Глутаминовая кислота	3.003 г	~
Пролин	1.128 г	~
Серин	1.003 г	~
Тирозин	0.823 г	~
Цистеин	0.402 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.948 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.04 г	от 4.7 до 16.8 г	22.1%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.344 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.719 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.066 г	min 16.8 г	24.2%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.632 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.906 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.991 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.948 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое составляет 208 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТЫ ИЗ ФИЛЕ КУРИЦЫ И МЯСА ОКОРОЧКОВ ЗАПЕЧЕНОЕ

Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 29,4 %, калием - 12 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 29,8 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 100,6 %, молибденом - 22,2 %, селеном - 17,4 %, хромом - 55,3 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое, калорийность 208 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулеты из филе курицы и мяса окорочков запеченое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе