Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Свинина мясная (Варка) | 420 г |
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 325 г |
Картофель (Варка без слива) | 500 г |
Чеснок (Варка без слива) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3348 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.4% | 3167 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.9% | 1806 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 4% | 5045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 2.848 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.4% | 14045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 5.8% | 3396 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0204 мг | 20 мг | 5.1% | 10.1% | 1960 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.16 мг | 2500 мг | 6.1% | 12.1% | 1632 г |
Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7634 г |
Кремний, Si | 4.93 мг | 30 мг | 16.4% | 32.6% | 609 г |
Магний, Mg | 8.81 мг | 400 мг | 2.2% | 4.4% | 4540 г |
Натрий, Na | 104.7 мг | 1300 мг | 8.1% | 16.1% | 1242 г |
Сера, S | 35.55 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.2% | 2813 г |
Фосфор, P | 30.1 мг | 800 мг | 3.8% | 7.6% | 2658 г |
Хлор, Cl | 15.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 15202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 4.6% | 4306 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 36.4% | 548 г |
Литий, Li | 7.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0379 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5277 г |
Медь, Cu | 46.31 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.1% | 2159 г |
Молибден, Mo | 3.277 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.3% | 2136 г |
Никель, Ni | 1.789 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18395 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.8% | 5316 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.3% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.3403 мг | 12 мг | 2.8% | 5.6% | 3526 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.744 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 13.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.073 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.4 г | min 16.8 г | 8.3% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи серые составляет 50,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.3 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|