Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 117 г |
Вода | 839 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 308 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2610 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.7% | 6338 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.7% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.58 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8961 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 5.009 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.2% | 7986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.7% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 1.452 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.9% | 3444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6514 мг | 20 мг | 3.3% | 5.5% | 3070 г |
Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.81 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.9% | 4325 г |
Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2655 г |
Кремний, Si | 7.285 мг | 30 мг | 24.3% | 40.7% | 412 г |
Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 5.2% | 3239 г |
Натрий, Na | 142.29 мг | 1300 мг | 10.9% | 18.3% | 914 г |
Сера, S | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6177 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 9.7% | 1739 г |
Хлор, Cl | 225.88 мг | 2300 мг | 9.8% | 16.4% | 1018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3% | 5515 г |
Кобальт, Co | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 18.1% | 926 г |
Литий, Li | 0.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 7.9% | 2148 г |
Медь, Cu | 40.15 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.7% | 2491 г |
Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.9% | 1545 г |
Никель, Ni | 0.85 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.533 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 10319 г |
Стронций, Sr | 16.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.2% | 5186 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.2678 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4481 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.34 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.137 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 22.04 составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|