Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец консервированный в масле | 83 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
Огурец парниковый | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17.2% | 514 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9% | 982 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.4% | 1187 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 73.98 мг | 500 мг | 14.8% | 13% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.049 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13119 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.7% | 825 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7404 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.8 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.2% | 2753 г |
Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
Кремний, Si | 13.629 мг | 30 мг | 45.4% | 40% | 220 г |
Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5666 г |
Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
Сера, S | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1906 г |
Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 7% | 1268 г |
Хлор, Cl | 51.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 27.6% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6969 г |
Медь, Cu | 34.5 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3519 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.226 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.8% | 596 г |
Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24676 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.3718 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3228 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.6 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|