Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец консервированный в масле | 83 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Огурец парниковый | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17.2% | 514 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9% | 982 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.4% | 1187 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 73.98 мг | 500 мг | 14.8% | 13% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.049 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.6% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.7% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7404 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2701 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.8 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.2% | 2753 г |
| Кальций, Ca | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4938 г |
| Кремний, Si | 13.629 мг | 30 мг | 45.4% | 40% | 220 г |
| Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 1.6% | 5666 г |
| Натрий, Na | 40.47 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
| Сера, S | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1906 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 7% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 51.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
| Йод, I | 5.8 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 27.6% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.0287 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 6969 г |
| Медь, Cu | 34.5 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Молибден, Mo | 1.989 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.5% | 3519 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.226 мкг | 55 мкг | 16.8% | 14.8% | 596 г |
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24676 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3718 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.867 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 113,6 кКал.
- Порция = 88 гр (100 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 45,4 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зеленый салат
- ПСИЛИУМ
- Бефстроганов
- Лаваш с фаршем куриным
- Зап инд 2
- Грудинка тушеная
- Слайсы из ядер зеленой гречки
- Бриошь Мадам
- Пудинг с чиа на кокосовом молоке
- Сгущенка
- Йогурт с Абрикосом и Манго, 1,5%
- Смузи клубника
- Бургер соус
- Борщ
- Щука жареная
- Куриные оладьи
- Ролл Токио
- Суп рыбный
- купаты шашлычные куриные
- Хлеб заварной
- Siera salāti
- Фарш из щуки пф стрижи
- Siera salāta
- Чио рио
- Паста десертная с какао и фундуком
- Котлета из щуки
- Голени куриные
- Bekona
- Индейка тушен бедро
- Салат с кукурузой и ветчиной
- BBQ Medus
- Buffalo
- Кофе Якобс с молоком
- Ёжики с проделом с грибным соусом
- Суп фасолеаый
- Салат с курицей и апельсиновый заправкой
- Картофель с овощами в духовке
- Молочный шоколад с коксовой начинкой
- Хлеб «Деревенский»
- Карпа что из мяса птицы
- Суп с гов
- Пиноколада эсса
- ПП Чизкейк
- Мимоза
- Vollmilch
- Йогурт Савушкин
- Сосиска в слоеном тесте пятерочка
- Сейтан
- Овсяноблин
- Пастила
- Сыр Джюгас
- Сейтан жареный
- Арахисовая паста с кокосом
- Хлеб пшеничный
- Суп из чечевицы
- Макароны
- Онигири с горбушей
- Грудка
- Суп с вермищелью
- Брауни фисташка
- Кето-хлеб
- Котлеты куриные
- Запечённая груша с сыром, орехами и мёдом
- Капуста квашенная жаренная с морковью , с аджикой , с филе грудки курицы на маргарине сливочник 30% - { вариант 2 }
- Пища богов
- Витамин D3 1 капля Siberian Wellness
- Суп с тыквой
- Зелёный борщ
- Смородина протертая
- Железо
- Смузи ягодно-фруктовое "Фитнес" Ананас, клюква, яблоко без сахара
- Гратен с говяжьей щёчкой
- Салат с овощами и желтком
- Салат овощной 23 апр//
- Паста с грибами и шпинатом
- Салат Цезарь
- Pulled Pork
- Драже
- Говядина с черносливом
- Гейнер_авокадо
- Поджарка из свинины Дальние дали
- Куриные ножки запеченные в духовке
- Окрошка
- Smash фарш
- Куриные котлеты с кабачком и рисом
- Салат с крабовыми палочками
- AMINO VULF CLASSIC 225 ГР SIBERIAN NUTROGUNZ
- Салат из овощей с яйцом
- Омлет без помидора
- ПП поджарка свинья
- ПП поджарка свинья
- Cheesburger
- Овсяные хлопья голозерные с клубникой (Сташевское био)
- Шоколад Коммунарка горький с начинкой с пюре из черной смородины
- OAK carolina sinepju
- Суп куриный
- Сахарозаменитель для выпечки FitVibe
- OAK BBQ mērce
- Каша из голозерного риса на безлактозном молоке
- Суп пюре из красной чечевицы
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
