Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки | 320 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
Сахар, гранулированный | 12 г |
Гранат | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.5% | 792 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2547 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.1% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 21.8 мг | 500 мг | 4.4% | 5.1% | 2294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 11.1% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 22.042 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.3% | 1815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 23.6% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 5.7% | 2041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 3.659 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9959 мг | 20 мг | 10% | 11.5% | 1002 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.5% | 1542 г |
Кальций, Ca | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.3% | 1576 г |
Магний, Mg | 14.85 мг | 400 мг | 3.7% | 4.3% | 2694 г |
Натрий, Na | 26.35 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 4934 г |
Сера, S | 95.22 мг | 1000 мг | 9.5% | 11% | 1050 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 12.9% | 896 г |
Хлор, Cl | 54.42 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4226 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 91.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 7.2% | 1625 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 15.1% | 765 г |
Марганец, Mn | 0.0213 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9390 г |
Медь, Cu | 69.18 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1446 г |
Молибден, Mo | 5.834 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.6% | 1200 г |
Селен, Se | 14.123 мкг | 55 мкг | 25.7% | 29.6% | 389 г |
Фтор, F | 17.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.5% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.226 мг | 12 мг | 1.9% | 2.2% | 5310 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яблоки, запеченные с творогом и гранатами составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.7 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|