Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 500 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 150 г |
Капуста белокочанная | 600 г |
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
Вода | 2000 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.4% | 2235 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 4.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 11.9% | 1378 г |
бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 14.9% | 1094 г |
Лютеин + Зеаксантин | 209.107 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 16.57 мг | 500 мг | 3.3% | 5.4% | 3018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 8.857 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4516 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 19.5% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 19.1% | 852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 4.4% | 3722 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.665 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7519 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 26% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5194 мг | 20 мг | 7.6% | 12.4% | 1316 г |
Ниацин | 0.887 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.46 мг | 2500 мг | 4.7% | 7.7% | 2110 г |
Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6154 г |
Кремний, Si | 15.165 мг | 30 мг | 50.6% | 82.8% | 198 г |
Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 4.9% | 3376 г |
Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9136 г |
Сера, S | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.2% | 2256 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 9% | 1818 г |
Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2951 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8197 г |
Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 29.1% | 563 г |
Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 10.6% | 1547 г |
Медь, Cu | 59.67 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.8% | 1676 г |
Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 11.5% | 1437 г |
Никель, Ni | 4.102 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.004 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.9% | 5478 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.98 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.9% | 5635 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.2% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.646 мг | 12 мг | 5.4% | 8.8% | 1858 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.137 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.14 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.534 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с капустой и говядиной составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|