Рецепт Крипсы с творогом-2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крипсы с творогом-2

Крипсы ржаные 24 г
Творог нежирный 0,6% 150 г
Сыр голландский, брусковый 46 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крипсы с творогом-2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 14.7% 420 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.3% 982 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.2% 2808 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.6% 1111 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3602 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.2 мкг 900 мкг 5.6% 3.5% 1793 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 7.9% 779 г
Витамин В4, холин 4.37 мг 500 мг 0.9% 0.6% 11442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 3% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 4.1% 1493 г
Витамин В9, фолаты 25.022 мкг 400 мкг 6.3% 3.9% 1599 г
Витамин В12, кобаламин 1.002 мкг 3 мкг 33.4% 20.6% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 1% 5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.3% 22059 г
Витамин Н, биотин 5.207 мкг 50 мкг 10.4% 6.4% 960 г
Витамин РР, НЭ 3.5289 мг 20 мг 17.6% 10.9% 567 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.07 мг 2500 мг 4.4% 2.7% 2292 г
Кальций, Ca 259.26 мг 1000 мг 25.9% 16% 386 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 3.9% 1581 г
Натрий, Na 221.11 мг 1300 мг 17% 10.5% 588 г
Сера, S 172.4 мг 1000 мг 17.2% 10.6% 580 г
Фосфор, P 223.9 мг 800 мг 28% 17.3% 357 г
Хлор, Cl 84.26 мг 2300 мг 3.7% 2.3% 2730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 1% 5921 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.7% 8982 г
Кобальт, Co 1.259 мкг 10 мкг 12.6% 7.8% 794 г
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 0.7% 8850 г
Медь, Cu 50.89 мкг 1000 мкг 5.1% 3.1% 1965 г
Молибден, Mo 5.204 мкг 70 мкг 7.4% 4.6% 1345 г
Олово, Sn 2.41 мкг ~
Селен, Se 17.037 мкг 55 мкг 31% 19.1% 323 г
Стронций, Sr 3.15 мкг ~
Фтор, F 21.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18622 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 1.1281 мг 12 мг 9.4% 5.8% 1064 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.999 г ~
Аргинин* 0.598 г ~
Валин 0.818 г ~
Гистидин* 0.43 г ~
Изолейцин 0.755 г ~
Лейцин 1.42 г ~
Лизин 1.075 г ~
Метионин 0.362 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.606 г ~
Триптофан 0.219 г ~
Фенилаланин 0.745 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.498 г ~
Заменимые аминокислоты 8.294 г ~
Аланин 0.374 г ~
Аспарагиновая кислота 0.821 г ~
Глицин 0.231 г ~
Глутаминовая кислота 2.714 г ~
Пролин 1.604 г ~
Серин 0.675 г ~
Тирозин 0.754 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.066 г ~
10:0 Каприновая 0.184 г ~
12:0 Лауриновая 0.218 г ~
14:0 Миристиновая 0.569 г ~
15:0 Пентадекановая 0.066 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.188 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.087 г min 16.8 г 6.5% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.084 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.886 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.118 г ~

Энергетическая ценность Крипсы с творогом-2 составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРИПСЫ С ТВОРОГОМ-2

Крипсы с творогом-2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 33,4 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 25,9 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 31 %

Чем полезен Крипсы с творогом-2

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крипсы с творогом-2, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крипсы с творогом-2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы