Рецепт Печенье из геркулеса и яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из геркулеса и яблок

Овсяные хлопья мои"Геркулес "	150 г
Яйцо куриное	116 г
Сметана 10% жирности	95 г
Яблоко Гала	275 г
Грецкий орех	47 г
Кунжут	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из геркулеса и яблок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.7 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	823 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.7%	1041 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10%	491 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.7%	2920 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	1.5%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	2.7%	1775 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	4.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	4.3%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	3.4%	1429 г
Витамин В4, холин	47.68 мг	500 мг	9.5%	4.6%	1049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	3.6%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.889 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2880 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	2.2%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.2%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	1.8%	2786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.525 мг	15 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин Н, биотин	3.931 мкг	50 мкг	7.9%	3.9%	1272 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.7665 мг	20 мг	8.8%	4.3%	1132 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.04 мг	2500 мг	5.7%	2.8%	1748 г
Кальций, Ca	129.25 мг	1000 мг	12.9%	6.3%	774 г
Кремний, Si	17.422 мг	30 мг	58.1%	28.4%	172 г
Магний, Mg	49.6 мг	400 мг	12.4%	6.1%	806 г
Натрий, Na	33.63 мг	1300 мг	2.6%	1.3%	3866 г
Сера, S	50.27 мг	1000 мг	5%	2.4%	1989 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	6.9%	709 г
Хлор, Cl	37.57 мг	2300 мг	1.6%	0.8%	6122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	5.91 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	4.5%	1076 г
Йод, I	5.01 мкг	150 мкг	3.3%	1.6%	2994 г
Кобальт, Co	2.226 мкг	10 мкг	22.3%	10.9%	449 г
Литий, Li	5.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.238 мг	2 мг	11.9%	5.8%	840 г
Медь, Cu	157.04 мкг	1000 мкг	15.7%	7.7%	637 г
Молибден, Mo	2.873 мкг	70 мкг	4.1%	2%	2436 г
Никель, Ni	25.143 мкг	~
Олово, Sn	1.68 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	7.571 мкг	55 мкг	13.8%	6.7%	726 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Титан, Ti	0.98 мкг	~
Фтор, F	55.03 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7269 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3759 г
Цинк, Zn	1.0959 мг	12 мг	9.1%	4.4%	1095 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	0.879 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.748 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.483 г	от 0.9 до 3.7 г	53.7%	26.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.804 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	39.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.074 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.452 г	min 16.8 г	20.5%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.154 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.188 г	от 11.2 до 20.6 г	37.4%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.646 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.465 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Печенье из геркулеса и яблок составляет 204,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ГЕРКУЛЕСА И ЯБЛОК

Печенье из геркулеса и яблок богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,9 %, кремнием - 58,1 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 22,3 %, марганцем - 11,9 %, медью - 15,7 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Печенье из геркулеса и яблок

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из геркулеса и яблок, калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из геркулеса и яблок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе