Рецепт Рулет с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с сёмгой

Авокадо	43 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	120 г
Форель, все виды	200 г
Крем фиш кальмар с креветкой	100 г
Сыр альметтн	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.4 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.1%	655 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	10.5%	441 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	2.7%	1711 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3738 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	1.684 мкг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	1.964 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.01 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.8%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.3%	1395 г
Витамин В4, холин	32.77 мг	500 мг	6.6%	3.1%	1526 г
Витамин В5, пантотеновая	0.787 мг	5 мг	15.7%	7.3%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.6%	1835 г
Витамин В9, фолаты	15.209 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2630 г
Витамин В12, кобаламин	2.542 мкг	3 мкг	84.7%	39.3%	118 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.5%	10465 г
Витамин D, кальциферол	1.272 мкг	10 мкг	12.7%	5.9%	786 г
Витамин D3, холекальциферол	1.272 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3226 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	15015 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.197 мг	20 мг	11%	5.1%	910 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.36 мг	2500 мг	7.3%	3.4%	1378 г
Кальций, Ca	20.35 мг	1000 мг	2%	0.9%	4914 г
Кремний, Si	0.431 мг	30 мг	1.4%	0.6%	6961 г
Магний, Mg	16.85 мг	400 мг	4.2%	1.9%	2374 г
Натрий, Na	116.31 мг	1300 мг	8.9%	4.1%	1118 г
Сера, S	80.72 мг	1000 мг	8.1%	3.8%	1239 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	6%	777 г
Хлор, Cl	176.18 мг	2300 мг	7.7%	3.6%	1305 г
Микроэлементы
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	12.92 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	2.5%	1840 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	1.7%	2688 г
Марганец, Mn	0.4491 мг	2 мг	22.5%	10.4%	445 г
Медь, Cu	100.9 мкг	1000 мкг	10.1%	4.7%	991 г
Молибден, Mo	2.506 мкг	70 мкг	3.6%	1.7%	2793 г
Селен, Se	5.314 мкг	55 мкг	9.7%	4.5%	1035 г
Фтор, F	3.33 мкг	4000 мкг	0.1%		120120 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.4041 мг	12 мг	3.4%	1.6%	2970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.561 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.203 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.032 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.377 г	от 0.9 до 3.7 г	41.9%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.238 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.92 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.351 мг	~
Стигмастерол	0.14 мг	~
бета Ситостерол	5.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.563 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.749 г	min 16.8 г	10.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.021 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.06 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.172 г	~

Энергетическая ценность Рулет с сёмгой составляет 215,4 кКал.

Порция = 123 гр (264.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.4 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С СЁМГОЙ

Рулет с сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином B12 - 84,7 %, витамином D - 12,7 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 22,5 %

Чем полезен Рулет с сёмгой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с сёмгой, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с сёмгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с краснокочанной капустой, морковью, огурцом

Омлет с кижучем, помидором, петрушкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе